美不美,先看腿
這個火熱的夏天
別人都穿著熱褲開啟了露腿模式
你卻還穿著長褲瘋狂遮肉
難道不熱么
寶寶心裡也委屈啊
都怪腿上的肉賴著不肯走
別擔心,小編教你輕鬆送走腿上贅肉
還你自信大長腿
冰凍三尺非一日之寒,腿上的肉肉也是日積月累,到底它們是如何在你不經意間霸佔了你的腿?
這四個壞習慣不改, 瘦腿你就別想了
1.久坐不起
久坐最容易導致脂肪堆積在腿部。因為久坐缺乏運動,腿部脂肪的消耗速度趕不上增長的速度,所以導致腿粗,而且久坐導致血液循環和淋巴循環不暢,容易水腫。
建議最少一個小時起身一次,做一些伸展運動,藉此幫助刺激腿部的血液和淋巴循環。
2.運動之後忘記拉伸舒展
適量的運動並不會快速增長肌肉,但是運動會刺激肌肉緊張。如果在運動之後不做拉伸運動放鬆,腿部肌肉會僵硬突出,久而久之,腿就會慢慢變粗。
建議運動后的拉伸時間保持在10分鐘左右。
3.經常翹二郎腿
蹺二郎腿會阻礙腿部的血液和淋巴循環,容易導致下半身浮腫。如果不改變坐姿,也沒做一些適當的按摩,下肢靜脈就會漸漸突出,進而影響下半身的血液循環,不僅脂肪會增厚,連肌肉都會僵硬。
話說,現在的你是不是正在翹著二郎腿呢?趕緊放下。
4.跑步姿勢不正確
本來抱著一顆瘦腿的心去玩命跑,結果發現越跑越粗?可能是你的跑步姿勢出了問題,如果跑步的過程中腳尖先落地,會刺激小腿肌肉緊繃,讓小腿肌肉纖維僵硬,從而導致小腿漸漸粗壯。
瘦腿秘籍看這裡
既然生活中有這麼多讓贅肉爬到腿上的可趁之機,那麼我們要怎樣應對呢?來看看這幾個小妙招吧,讓你快速瘦腿。
倒踩腳踏車
倒踩腳踏車這個動作因為個人體力不同,效果會有一些輕微的差異,一般持續運動5分鐘會使大腿產生緊繃感,15分鐘開始大量出汗,這個動作可以塑造優美的大腿線條。
動作要領:
1.用臀部作為身體和瑜伽墊的接觸點,動用腰部力量,雙腿做倒踩腳踏車的動作。
2.雙腳在空中踏步,注意保持呼吸均勻。
3.按個人體力情況合理安排,一般每組10分鐘左右,每天2-3組。
半蹲擺腿式
半蹲擺腿式可以運動到大腿內外側的肌肉,讓大腿內外側曲線更勻稱。
動作要領:
1.像蹲馬步一樣,當感覺大腿前側酸脹的時候,可以適當做幅度輕微的大腿內外側擺動。
2.起身時小腿向正上方擺腿。
3.左右各一分鐘為一組,做5組。
箭步蹲
箭步蹲不僅可以加強大腿前側的肌肉,還能美化大腿后側的線條。
動作要領:
1.左腿向前邁一大步,大腿和小腿呈90度垂直,右腿向後伸直。
2.保持這個動作5秒,然後換腿重複動作。
3.左右腿各15次為一組,做3組。
瑜伽側抬腿
想讓你大腿小腿之間的曲線更加自然勻稱么?那瑜伽側抬腿一定不能錯過。
動作要領:
1.側躺於瑜伽墊,單手支撐身體。
2.臀部側面和地面接觸,做緩緩向上抬腿動作。
3.左右各12次為一組,做3組。
夾球抬腿
一個小瑜伽球,就能讓你長腿瘦瘦瘦!
動作要領:
1.單手撐地,側身在瑜伽墊或實木地板上。
2.兩條腿夾住小瑜伽球,雙腿盡量抬到最高,然後放下。
3.左右各12次為一組,做3組。
向後踢腿
向後踢腿可以讓大腿后側肌肉不再「難瘦」,兩腳綁上彈力繩效果更佳!
動作要領:
1.單膝跪地,雙手支撐身體。
2.單腿向後踢,向後踢腿的速度越慢越好。
3.踢到極限之後靜止5秒,恢復初始動作,然後換腿重複練習。
4.左右各15次為一組,做3組。
打造完美腿型,別忘了拉伸
光瘦不叫美腿,關鍵在於曲線,不然就算大腿瘦成小腿也沒戲,為了打造麯線,運動后的拉伸必不可少。
拉伸大腿前側
向後彎曲,手捉住一條腿的腳踝處,將腳跟拉向臀部,保持15秒,交換腿繼續拉伸。
大腿后側拉伸
仰卧在瑜伽墊上,一條腿自然彎曲支撐地面,另一條腿向頭頂方向舉起。手握住腳踝或者小腿,膝蓋盡量保持平直,保持15秒以上,換另一條腿。
拉伸大腿內側
在瑜伽墊上,側弓步,上身微微俯身向地面,一條腿向側面伸展,大腿小腿保持一條直線,保持15秒,換另一條腿。
腿粗並不可怕
只要持之以恆,找對方法
以每一滴汗水見證你的蛻變
輕鬆擁有大長腿