減肥管不住嘴 試試這5招

1、進食之前先喝一杯水或者吃些水果

水沒有熱量，而且能產生飽的感覺。水果富含水分與膳食纖維素，飽腹感強烈，並且相比其他食物，熱量較低。在進餐前，先喝一杯水或者吃些水果能夠產生飽腹感，這樣就能減少正餐的攝取量。

2、吃東西時候要專心

很多人都喜歡一邊看電視一點吃飯。這樣三心二意地吃飯，很容易讓你在不知不覺之間就攝入過多的熱量。要想控制食慾，減少進食量，就得專心進食。清晰知道哪些食物該少吃，把握進食的量。

3、把冰箱里的零食清空

有時候並不感覺餓，但是當打開冰箱，看到各種零食的時候，食慾就上來了。要想抑制食慾，就應該要「眼不見為凈。把冰箱里的零食全部清空，換上健康的果蔬。

4、適當滿足

越是壓抑越容易爆發，需要控制食慾，但並不能打擊食慾。當非常想吃東西的時候可以適當滿足一下。比如，很想吃洋芋片，但是洋芋片的熱量很高，可以允許自己吃3片。然後其他剩下來的洋芋片可以分給別人吃了。吃過洋芋片以後，就需要減少其他方面飲食的熱量攝入，保證一天的飲食攝入量不超過消耗的熱量。

5、催眠自己

要想讓自己少吃東西，可以催眠自己，不停地提醒自己那東西很難吃，那東西對健康的危害大。可以把家中的食物拿出來，在標明它們的卡路里，並寫上多吃這些食物的危害。比如，可樂的標籤，肥胖、糖尿病、傷牙、癌症。下次想喝可樂的時候，一看到上面的標籤提醒，就知道自己不應該喝可樂了。

減肥的食物

1、紫菜

紫菜除了含有豐富的維生素a、a1及a2，最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦物質，可以幫助排除身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。

2、香蕉

香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在體內的積聚，是減肥中的理想食品。

3、竹筍

低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便秘，但胃潰瘍者不要多吃。

4、芝麻

芝麻富含亞麻仁油酸，可以去除附在血管內的膽固醇，改善新陳代謝和微循環，減肥收腰就輕鬆得多。

5、蘋果

蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且所含的鈣量較其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

6、木瓜

木瓜有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

7、紅豆

紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。

8、西瓜

它是水果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會長胖。