search
一天四組垂懸抬腿,三個月練就迷人腹肌

一天四組垂懸抬腿,三個月練就迷人腹肌

作為男性,每個人都想擁有一身肌肉,展現自己的力量與魅力。

一身健碩的腹肌能大大提升一個人的氣質,擁有馬甲線也成為越來越多健身愛好者的追求目標。

垂懸抬腿這個動作就能很好的鍛煉你的腹部肌肉,顧名思義就是把身體懸吊起來,上身稍為固定垂直,並把雙腿提起,直直抬起與地面呈90度,然後再直直放下。

但是練習過這個動作的健身愛好者們會發現,這個抬腿90度動作真正訓練到的是髂腰肌,對於腹部的訓練並沒有那麼強。

而髂腰肌主要是使髖關節屈曲,它主要把股骨向上朝著腹部方向牽拉。

雖然這個動作主要是鍛煉髂腰肌,不過這個動作經過一定的調整還是可以鍛煉到腹部的,那該如何改善垂懸抬腿的練腹效果呢?

腹直肌主要是負責脊椎的屈曲,下固定時讓脊椎彎曲,上固定時讓骨盆后傾。

所以在垂懸抬腿中我們要加入一個骨盆后傾的動作,我們可以通過一些小小的改變來增加腹肌工作的角色。

在運動的過程中,避免腿伸得太直,微微彎曲,而且抬起的高度高於90度,將膝蓋更靠近上身,從而令下身出現一個骨盆后傾的動作,便能增強腹肌的刺激。

用腹部力量把髖向後傾,然後順勢髖屈提腿向上,想象把膝蓋提到胸口,下落的時候不要完全把腿放下,讓骨盆回落到正常位置,然後再繼續動作。

每天進行四組,每組中間休息三十秒,堅持三個月,你一定會看到成效。

熱門推薦

本文由 一點資訊 提供 原文連結

一點資訊
寫了5860316篇文章,獲得23306次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦