【知識】防暑降溫你做對了嗎？這些防暑誤區一定要避免

素食街 | ID ：streetveg

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最近，

多地發布高溫預警。

炎炎酷暑，防暑降溫很關鍵。

醫學專家表示，

很多人防暑降溫的方式存在一些誤區，

甚至影響身體健康。

大汗時「沖涼」易引發疾病

夏天，很多人熱得大汗淋漓，回到家裡馬上用冷水沖涼來迅速降低體溫。

北京協和醫院急診科副主任朱華棟表示，大汗時「沖涼」會使全身毛孔迅速收縮閉合，體內熱量不能散發，不能起到良好的降低體溫的效果。而冷水澆到身上，人體會感到寒冷，產生一系列應激反應，如心跳加快、血壓升高、肌肉收縮、神經緊張等，不但不能消除疲勞，還可能引起感冒等疾病。「對於有高血壓、糖尿病等基礎病的人來說，突然受到涼水刺激，會加重病情。」

朱華棟建議，一般人應選擇溫水浴，不僅讓人清爽舒適，還不會誘發疾病。

氣溫超37℃打赤膊反而會更熱

烈日炎炎，一些男士不顧形象打著赤膊出門，覺得透氣、涼快。

「室外赤膊不是一個好習慣。」朱華棟解釋，人體的熱量來源有兩個方面：一是人體新陳代謝產生的熱量，一是從外界環境吸收的熱量。如果氣溫低於人體溫度，赤膊會使人體加快散熱。當氣溫接近和高於人體溫度時，赤膊會加快人體從外界吸收熱量。當氣溫高於37℃時，穿一些軟的、薄的、淺色的衣服，人體從外界吸收的熱量會相對少一點，比赤膊感覺更涼快。

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院皮膚科主任何焱玲說，室外赤膊會導致晒傷，而長期暴晒會造成皮膚慢性損傷，甚至引發皮膚癌。

猛喝冰飲易造成胃腸不適

夏日口渴難耐，一些人習慣買瓶冰鎮飲料「一口悶」，以此來降溫解渴。

「市場上的飲料含糖分較高，偶爾喝一點常溫的可以，但不能過量，溫度也不能太低。」朱華棟認為，胃適應食物的溫度有一個過程，如果猛然喝大量特別涼的飲料，會刺激胃黏膜，引起胃壁中的毛細血管收縮，導致不良反應，比如胃酸、胃疼。另外，大量喝冰鎮飲料可能造成腸道不適。

朱華棟表示，喝常溫的白水或者開水解渴最好。運動量較大、出汗較多的人，還要注意補充能量和一定的鹽分等，可喝一些運動型飲料。

天熱過量運動易出現虛脫癥狀

網上有種說法稱，趁著天熱運動，能大量排汗，會更有效地減肥。這種說法對嗎？

朱華棟表示，通過運動減肥

要適當。夏天通過單次劇烈運動快速減肥對身體有害，因為

。「劇烈運動加上身體吸收外界環境的熱量，中暑發生的概率會大大增加。」朱華棟說，不適當的劇烈運動是導致中暑的常見原因之一。朱華棟建議，夏天運動要避開氣溫較高的時段和高溫、高濕度的場所。

夏天防寒比防暑更重要 夏日防寒看3招

夏天，防寒比防暑更重要

明代醫家張景岳說：「天之大寶，只此一丸紅日；人之大寶，只此一息真陽。」說明陽氣對人體的重要性就好比太陽

。人體的陽氣隨著四季氣溫的變化而變化。

冬天氣溫低，萬物凋敝，陽氣活動遲緩，內收封藏。此時，天氣雖冷，但人們更加註重防寒保暖，不愛貪涼，陽氣反而不易為寒邪所傷。

夏至以後，人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰，血管處於擴張狀態，腠理開泄，一旦著涼，寒邪便容易趁機入侵。

人們在夏季多喜食冷飲，愛吹空調，這些過度貪涼的行為都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。

此外，夏季寒邪還是慢慢累積病根的過程。中醫講「形寒飲冷則傷肺」，很多在夏天反覆發作的慢性咳喘、過敏性鼻炎、感冒、發燒，大多是由於進食寒涼而導致陽氣受損，或過於貪涼致外邪入侵所致。

不僅如此，寒邪還可能累積在身體中，由表入里，慢慢侵犯到經絡、關節，導致風濕病、關節炎等，也可能讓慢性咳喘到冬天更加嚴重。因此，千萬不要小看夏天的寒邪，此時防寒甚至比防暑還重要。

當心寒邪找上門

夏季寒邪主要來自兩方面：

一是受涼，如洗冷水澡、趟涼水、吹空調等；

二是從飲食中來，主要是進食冰涼的食物，如冷飲、冰鎮水果等。

寒邪入侵最典型的信號是少汗、怕冷、頭生疼，輕則出現手足麻木、關節疼痛，重則可能導致風濕性關節炎、頸椎病等問題。

門診有這樣一個病例，一位30多歲的女性，夏季一天要吃5根冰棍，每天都要吹空調和風扇，兩年以後，她得了硬皮病，全身皮膚變硬變黑，並出現內臟損害，這就是寒邪由表入里的嚴重後果。

夏日防寒看3招

首先，避免冷風直吹。無論是開空調、吹電扇還是窗邊納涼，都要避免長時間直吹。夜晚睡覺時，門窗別開小縫兒，以防虛邪賊風。

此外，空調房內的溫度不宜設得過低，最好控制在24～26℃，睡覺時應關閉空調或將其設置為「睡眠模式」。

其次，護好兩個部位。咽喉和后心是人體最薄弱的地方，很容易受到風寒的侵犯。護好這兩個部位，有助於幫助身體緩衝低溫的寒氣。

老人更怕著涼，建議出門時帶件長袖上衣或坎肩，進入空調房間或較涼的地方時，立即穿上。

最後，飲食注意少寒涼。要少吃冷飲，尤其是孩子。小孩子陽氣正在成長中，過食冷飲，會比成年人受到的損傷更大，易出現鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反覆的扁桃體發炎、發燒、脾胃不和等問題。

邪初起時，喝姜棗湯有助於緩解癥狀。取生薑3片，紅棗5顆，加水煎煮３～５分鐘，飲用即可。

也可以吃點蔥白、薑茶甚至喝熱水，將體表的寒邪驅除。

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