維生素C缺乏症 吃什麼補充維生素c

維生素C是人體必不可少的微量元素，能夠促進腸胃的消化，纖體，還能夠改善皮膚等等.維生素c的好處是非常多的。維生素C在水果蔬菜中的含量非常高，但是生活中有很多人不愛吃蔬菜，尤其是小孩，這樣下去就會導致體內缺乏維生素C，對健康不利。那麼，缺乏維生素C會有哪些表現呢?我們一起來了解一下。

一、免疫功能降低

缺乏維生素C會導致人體的免疫功能降低。這是因為維生索C缺乏可導致白細胞的趨化性和殺菌功能降低，免疫抗體的合成減少，抗病毒能力減弱。這也就是說保護人體健康的天然屏障的力量減弱，這樣就會導致人體極易受到病毒的攻擊。比如流感，有很多人經常感冒，一個月甚至要感冒兩三回。這主要的原因就是因為人體的免疫功能降低，抵擋不住流感病毒的襲擊。

二、導致貧血

在生活中，貧血的人數也不少。導致貧血的原因有很多，生活習慣不良，經常不吃早餐會導致貧血。另外，很少吃蔬菜，體內維生素C過少也會導致貧血。這會因為維生素C能夠促進鐵和葉酸的吸收和利用，增加血紅蛋白的形成。因此，我們要多補充維生素，避免貧血。

三、易造成骨折

如果以內的維生素C含量很少的話，會造成鈣質沉澱，不能形成骨組織，很容易骨折。也很容易形成骨的萎縮。確保身體內有足夠的維生素C含量是非常重要的事情。

四、牙齦出血

相信很多人尤其是小孩子經常會有牙齦出血的情況，不要總以為是牙刷不好或者是刷牙的力度太大。最主要的原因在於體內缺乏維生素C，平時不愛吃蔬菜瓜果，也很少買藥品來輔助補充，就會導致牙齦出血。

哪些人需要補充維生素c

經常抽煙的人

吸煙對維生素C的消耗很大。研究表明，經常吸煙的人對維生素C的需求量，比不吸煙者要提高40%以上。

經常抽煙的人多吃維生素C含量高的食物，有助於提高細胞的抵抗力，消除體內的尼古丁。

白內障患者

維生素C是眼睛內晶狀體的營養要素，而白內障發病的原因之一就是維生素C攝入量不足。多多補充維生素C，對白內障患者十分有利。

長期服藥的人

許多藥物都會降低人體內的維生素C含量，並且引起其它不良反應，如阿司匹林、安眠藥、抗癌藥物、四環素、避孕藥、降壓片、鈣製品等。要消除這種狀態，就必須補充維生素C。

工作、學習緊張的人

在緊張狀態下，人的免疫系統功能會受到抑制，免疫效率也會出現下降。這時候，特別容易促進機體內潛伏病毒的重新復活。所以，這樣的人迫切需要補充維生素C以增強抵抗力。

從事劇烈運動的人

從事劇烈運動的人以及高強度勞動的人，最顯著的外表特徵是出汗多。由於出汗過多，會有大量的維生素C遭到流失，所以需要及時補充維生素C。

在污染環境下工作的人

這些人補充維生素C的理由在於，人體內的維生素C含量提高以後，會很好地抵制吸收鉛、鎘、鉻等有害物質，並不容易遭受有毒氣體的危害。

壞血病患者

維生素C又叫抗壞血酸，顯而易見，壞血病患者需要補充維生素C。

究其原因就在於，壞血病是由於食物中缺乏維生素C從而使結締組織造成不良、毛細血管壁脆性增加所造成的。

孕婦和乳母

這時候婦女機體內的維生素C水平較低，容易降低對感冒的抵抗力。

哪些食物富含維生素Ｃ

①西紅柿維生素Ｃ的含量也較高，介於水果和蔬菜之間，多吃西紅柿是很好的補充維生素Ｃ的方法。

②南瓜中含有人體所需的多種氨基酸，當然還有很高的維生素c含量，十分有益健康。

③蘋果中的維生素c是心血管的保護神、心臟病患者的健康元素。

④奇異果號稱是維c之王，可見其維生素c的含量有多大。

⑤蔬菜中，辣椒中維生素c的含量居第一位，可見辣椒也是很好的補充維生素Ｃ的食物。

⑥橘子含有豐富是維生素c，1個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素Ｃ量。橘子含有170餘種植物化合物和60餘種黃酮類化合物，其中的大多數物質均是天然抗氧化劑。

⑦柚中含有大量的維生素c，能降低血液中有膽固醇，但是柚子不宜多吃。

⑧紅薯含維生素c也很豐富，維生素Ａ原含量接近於胡蘿蔔的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助於護膚美容。

⑨芹菜也是一種十分健康的蔬菜，維生素Ｃ的含量也很高，能夠防癌放輻射。

⑩胡蘿蔔含有豐富的維生素c，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食胡蘿蔔可使皮膚白凈細膩。

維生素c含量食物TOP10：櫻桃、芭樂、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍菜花、奇異果。