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女子夜跑三小時尿液變醬油色 究竟每天運動多長時間才最好?

昨晚斯斯我剛跑完步正做著拉伸,就收到了一位名叫「艾克Lily彈里里」的冬粉發來的幾條消息,其中一張圖片上赫然寫著——女子夜跑三小時尿液變醬油色!小冬粉連發了好幾個感嘆號,問我這個消息是不是真的?跑步到底應該跑多久?

首先,跑步過量導致肌肉突然酸痛無力,尿液呈醬油色是有事實依據的,出現這種情況應該是患上了「橫紋肌溶解綜合症」,通常發生在肌肉嚴重受創后,由於骨骼肌破潰,肌肉內的酶釋放到血液中阻塞了腎小管,造成急性腎損傷甚至腎衰竭。

簡單來講,就是運動過量導致肌肉受創,從而引發了病症。

如果你也是健身運動愛好者,一定要注意:運動也要適度!如果你出現以下兩種狀況,就說明你的運動量過度了!

情況一:如果出現頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心臟跳動快等反應,你就可以停下運動了。

情況二:如果你出現容易激動或抑鬱、睡眠質量下降、嗜睡並伴有食慾降低和頻繁生病的情況,也表示運動過度了。

有小夥伴一定會問:「那我怎麼安排跑步的時長呢?」、「到底健身多長時間最佳呢?」、「每天運動才有減肥效果嗎?」

首先呢,大家運動的目的不一樣,有些人是為了減肥,有些人只是為了強身健體,如果你是為了減重減脂的,那麼可以做40-60分鐘中等強度的有氧運動,比如慢跑、快走、跳操等。如果是為了增肌健身,那麼可以安排每次30分鐘左右的力量訓練。如果每天抽出30分鐘左右的時間進行鍛煉,可以達到增強體質的作用,但是運動項目不要只局限於跑步,否則會損傷膝蓋。

最後給大家推薦一組來自人民日報的【八周跑步訓練計劃】,有興趣的小夥伴可以跟著訓練計劃進行鍛煉哦!如果在跑步或運動過程中遇到問題,都可以在下方留言處進行留言,斯斯都會幫你解答!

今天的表情包來自熱播電視劇《人民的名義》,反腐大劇良心製作斯斯已經被劇中的達康書記圈粉啦,一邊用著跑步機一邊看著電視劇真是太爽啦!你們跑步的時候都會幹嘛?來留言吧!



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