【心理診室】莫讓「假想敵」囚禁了自我

小心女士活得太緊張了，熟悉她的朋友都替她喊累。工作上她能力卓著，像一個女戰士一樣衝鋒陷陣，但卻時時刻刻提防年輕的同事，害怕他們創下比自己更不俗的業績，風頭蓋過自己。在公司里，她總是在猜測誰是潛伏在她周圍的卧底。回到家，她也很難放鬆，總像偵探一樣盯著帥氣又有才的老公，總擔心某一天情敵會打上門來。朋友們都覺得她思慮太過，被虛構出來的假想敵折騰得每日不得安生。

現實中，像小心女士這樣活著的人不少。他們被假想敵困擾著，內心無法寧靜自在。有的人在職場競爭中風聲鶴唳，看誰都是與自己勢不兩立的對手；有的人對人際關係過於敏感，總覺得對方不懷好意，想要暗算自己；也有人在感情上缺乏信心，老是擔心對方會變心，或者有第三者惡意插足……

職場上的人都有過這樣的體驗，通過努力打拚，獲得了一些成功。但繼續上升比較困難，面臨的瓶頸讓我們有了很大的焦慮感，一方面想突破自己，迎來事業的新台階；另一方面又擔心他人會超越自己。我們會不自覺去關注別人，暗暗在內心裡拿自己與他人一較長短。有時這些假想敵會激發我們的鬥志，讓我們挑戰自己的潛能，戰勝重複工作帶來的單調乏味；有時這種比較卻會讓我們喪失鬥志，覺得自己一無是處。甚至對方無意中的一舉一動，都能牽動自己情緒的起起伏伏。我們會悲傷地發現，自己被套牢了，心理控制權被掌握在虛幻的對手手上。

人際關係中也是這樣。雖然假想敵根本不存在，但我們的內心一直在交戰，除了消耗大量的心理資源，把自己搞得疲憊不堪外，並沒有收穫到更多的安全感，生活反而像一團亂麻。這種消極思維背後，隱藏著巨大的不安全感。這種焦慮和壓力由內而外散發，讓當事人對外界環境充滿了負性的評價，形成否定和逃避的應對方式。

其實，假想敵都是個體內心虛構出來的，是被放大的擔憂，是個體內心世界的投射。因為害怕自己競爭失利，所以要將未來可能會失敗的原因，歸結為假想敵的強大。因為害怕人際關係不佳，所以率先歸結於假想敵的來者不善；因為害怕自己把持不住一段親密關係，所以將虛幻的第三者視為洪水猛獸。

喜歡樹假想敵的人，個性上都有一定的瑕疵。有的人爭強好勝，事事想占尖兒，總想壓過別人一頭。因為缺乏團隊合作精神，他們不善於化解職場的壓力和競爭的焦慮，總覺得別人會排擠自己，消滅自己。有的人缺乏自信，對人際關係甚至親密關係抱有悲觀的念頭，他們總覺得對方不會如自己一樣忠實地維持一段關係。他們質疑對方，因而試圖證明自己頭腦虛幻的壞念頭必然是事物發展的結果。他們有的有道德潔癖，卻不肯相信根源在於自卑，恐懼自己不夠有魅力去贏取對方的善意和忠誠。

第一、意識到假想敵的正反效用。

選擇一個恰當的假想敵，或許真的可以幫助我們完善自我：職場的假想敵提醒我們要兢兢業業，不斷精進；人際關係中的假想敵，讓我們能經常對他人保持必要的敬畏，保持必要的人際界限；親密關係中的假想敵，會讓我們意識到感情需要保鮮，要不斷地完善自我來匹配對方。

如果某個假想敵，帶給自己的是一種被束縛和控制感，並沒有帶來個人某一方面的發展和進步，反而讓自己困在一種焦躁、鬱悶、無助、絕望和無能為力的消極情緒里，就說明這個假想敵變成了一種自我囚禁。

第二、走出受害者的悲情狀態。

喜歡搞假想敵的人，大多數都有受害者的心結。在他們看來，外部環境如此險惡，人心如此陰暗，而我卻要不得不承受這種糟糕世界的惡意對待。這種不自覺的受害者心態，讓他們看不到自己的責任和過失。愛搞假想敵的人是不會用科學的態度來判斷自己的想法，反而以自我保護的名義來維持自己的偏見、偏信。

要打破這種自怨自艾的執念，就需要正視個人的想法是否符合實際。只要敢於用事實來檢驗想法，答案自然清晰明白。

第三、完善自我，找對真正的敵人。

真正的敵人是個體內心的不安全感。如果要真正消除個體的不安全感，就需要從內心出發。人們一般很難面對個人的內在的陰暗部分，這部分的形成往往與個體早期生活中不愉快，甚至痛苦的經歷有關。而假想敵具備我們沒有的閃光點，以至於讓我們不能去欣賞對方，反而產生嫉妒，希望通過競爭加以毀滅。

而要想與假想敵在內心裡講和，我們需要調整自己的心態，通過對知識、才學、人格、人際關係等方面的自我提高，來協調與外部環境的關係，建立與周圍人更為友善的關係，才能真正走出四面樹敵，四面楚歌的內心交戰。

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