健康、規律的作息對於身體健康、工作效率有著至關重要的影響。什麼樣的作息時間表才是最佳的選擇呢?首先我們要遵從一個原則,那就是適合自己。但前提是不要影響到別人。本文就為大家介紹全球公認最健康的作息時間表。
起床最佳時間 7∶00
拉開窗帘,告訴身體的每一個部分,儘快從睡眠中醒來,調整好生物鐘。
一杯溫水是早起之後的必需品,能讓你獲得一天最好的開始。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質,飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。
早餐 7:20-8:00
一上午專註的工作學習需要正常的血糖來維持,你需要營養全面而豐富的早餐,能讓你一整天都充滿活力。
避免運動8:30-9:00
清晨並不是運動的最佳時間,因為此時免疫系統功能最弱。走路上班是很好的選擇,健康又愜意。
最佳學習工作時間段 9:00-10:30
頭腦最清醒,思路最清晰的時間段。千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。應該用來做最有難度的事,比如攻克工作的難題,給複雜的報告列提綱等。
眼睛需要休息一會兒 10:00
一晃就十點半了,起來走動走動,眺望一下遠方,做一做眼保健操,讓眼睛舒緩舒緩。
吃點水果 11:00
上午吃水果是金,水果的營養可以充分的被身體採納。
此時血糖可能會有一些下降,讓身體無法專心工作,水果是最佳的加餐食物。
午餐多吃豆類12:00-12:30
午餐要吃飽,中午應該補充足夠的蛋白質,豆類食品是最佳選擇。豆類是很棒的食物,富含膳食纖維和蛋白質,別光顧著吃肉。
午睡時間 13:00-14:00
30分鐘的午休會讓你精力充沛,更重要的是會更健康。
有的人喜歡在中午上淘寶購物或者是打激烈的遊戲,這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態,造成下午身體的疲憊。
喝杯優格 16:00
優格可以保持血糖穩定的同時,還能幫助腸道消化,補充身體流失的血糖。
四點到七點,身體和大腦都處於一天的巔峰狀態,這時候我們應該做細緻而密集的工作。
鍛煉時間 19:00
晚飯後稍微歇一會兒再開始運動。
先散步,再慢跑是非常健康的運動方式。既可以消耗晚餐熱量,也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘,而且需要長期堅持。
洗個熱水澡 22:00
時間差不多就該洗個澡了,讓身體徹底舒緩下來,洗去一天的疲憊。幫助身體降溫和清潔,有利於放鬆和睡眠。
上床睡覺 22:30
十一點,人體的各項器官都開始處於休息期了,為了保證充足的睡眠和身體各個系統,是時候該睡覺了。不要違背身體的自然規律,放鬆睡一個好覺!
試圖顛倒生物鐘的作息,會為身體留下抹不掉痕迹,35歲之後你會明白什麼叫「病找人」。