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【健康】春季避免高發流行病,這些養生辦法你得知道!

【健康】春季避免高發流行病,這些養生辦法你得知道!

雨水節氣已過,氣溫逐漸回暖,春意盎然、百花齊放的季節即將拉開帷幕,大眾戶外活動也將逐漸增多,風和日麗的天氣里邀朋郊遊,踏青載酒,看山游水,此皆樂事。

但春季也是禽流感、流行性感冒、麻疹、手足口病等流行性病毒感染疾病的高發季節,除了遠離傳染源、注意個人衛生等自我保健外,中醫養生講求春季養肝、提昇陽氣以及鍛煉身體、調整飲食等,對於預防疾病和增強體質都有非常好的效果。

今天,中醫告訴你,春季該如何養生!

養肝護脾氣血調暢

「春天屬木,肝氣旺。」山西省中西醫結合醫院王傑博士說,春季是人體肝陽抗盛之時,因此每年立春過後,容易焦慮、睡眠不好。所以春季應重視調肝養心,保持心情愉悅、積極樂觀,可以使肝氣條達、氣血調暢、身心健康。

春天肝旺,容易克脾而引起脾胃病,增加甘味以增強脾氣,達到增強人體免疫力的效果。春季是禽流感、流行性感冒、水痘、麻疹、手足口病等病毒性感染疾病的高發季,通過養肝可對身體進行有效的調理,增強免疫力,預防疾病。

王傑博士表示——

由於人體是一個有機的整體,中醫養生所提及的養肝不是單獨地養護肝臟,而是通過養肝達到整體的調理效果。

雖然氣溫有所回升,但王傑博士提醒大家,這個時候更需要注意保暖。人體腠理開始變得疏鬆,對寒邪的抵抗能力減弱,不宜馬上減去棉服,應該下厚上薄。春季風邪侵襲人體,頭、肩、背、肘等處容易受風而疼痛,這些部位的保暖很重要。

王傑博士表示——

春季陽氣初生,飲食上宜食辛甘發散之品,不宜食用酸收之味。所以在飲食上選擇柔肝養肝、疏肝理氣之品。

比如多吃些大蔥、生薑、韭菜、洋蔥,有助於春天體內陽氣的生髮,少吃羊肉及辛辣食物。

至於睡眠,春天人體氣血需要疏通條達,要夜卧早起,就是說可以比冬天睡得稍微晚一些,但早上要早點起來,舒展肢體,多去室外活動,走出冬眠狀態,有助於身心更富有活力和生命力。

多伸懶腰多梳頭

伸懶腰是人體自我保健,特別是對肝臟保健的一種條件反射。王傑博士解釋——

人體睏乏的時候,氣血循環緩慢,這時若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,並配以深呼吸,有吐故納新、運氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。

伸懶腰后,血液循環加快,全身肢體關節、筋肉得到了活動,睡意皆無,這樣也激發了肝臟機能,使肝臟得到「鍛煉」,從而達到保健效果。「伸懶腰時要使身體盡量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展時,盡量吸氣;放鬆時,全身肌肉鬆弛,盡量呼氣,效果會更好。」對老年人來講,經常做這一動作,還可以增加肌肉、韌帶的彈性,延緩衰老

這個季節,風邪極少單獨存在,與寒同行成為「風寒」,與熱同行成為「風熱」,與濕同行成為「風濕」,如常見的風寒外感、風濕痹痛等。在風邪頻繁侵襲人體的春季,要怎麼躲避風邪襲擊?王傑博士說,梳頭能將風邪「拒之門外」。

人腦後面有三個穴位,兩個風池穴,一個風府穴。中醫上有「風池、風府尋得到,傷寒百病一時消」的說法。經常梳頭,能刺激這幾大穴位,通暢氣血,讓風邪繞道而行。

王傑博士表示——

梳頭時身體可以稍稍前屈或後仰,以促進血液循環。

梳頭的時候把頭髮散開,用梳子先梳理散亂的發端,然後用梳子慢慢旋轉著梳攏。開始時,先從前額的髮際向後梳,要用全頭梳,就是從髮際梳到頸后的髮根處。之後再從後頸髮根梳到發梢末端,再從左、右耳的上部分別向相反方向梳理。

「要想體質好,鍛煉很重要!」王傑博士說,增強體質要從每日堅持鍛煉開始。不過雖然已經入春,但早晚溫差依然較大,早起鍛煉的時候要注意保暖添衣,「老話說『春捂秋凍』是很有道理的。」

說到鍛煉,王傑博士表示最重要的是選擇適合自己的運動,要根據年齡、職業特點、居住環境等來選擇運動方式。而「快走」是普通大眾都比較適合的運動,因為快走過程中始終有一條腿不離地,相對來說對膝關節的壓力沒有那麼大,體重偏重或者膝關節不好的人可以多通過「快走」來運動,「一定要記得循序漸進,不要一開始就給自己上太大的運動量。」

「其次是要堅持,只要堅持運動,一定會有效果的。」只要我們動起來,就比坐著要健康,創造條件多走動,就會比經常靜坐的人更加遠離肥胖、遠離慢性病、流行病、心血管疾病。

嗓音干啞:飲淡鹽水、橘皮糖茶。

咽喉腫痛:嫩絲瓜搗爛擠汁,含漱;醋加等量水漱口可減輕疼痛。

有口氣:藿香15克洗凈,水煎5分鐘,棄渣取汁,再將粳米50克煮成粥后,加入藿香汁食用;將藿香換成薄荷煮粥,也可防治口氣。

咳痰:桑樹皮10克,甘草、竹葉各5克,洗凈,加水煎服,可治清晨多痰;生薑1塊切碎,雞蛋1個,香油少許,像煎荷包蛋一樣,把姜和蛋用香油煎熟,趁熱吃下,每日兩次。

口乾舌燥:百合、杏仁和粳米同煮,到粥成時,加入梨丁、枇杷丁,拌少許蜂蜜服用。

來源:養生

主編:孫愛東

編輯:魏春宇 孔德明

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