瘦小腿實用帖 | 小腿粗壯怎麼辦？幾個小動作教你解決小腿肌肉！

日常生活小竅門：

1.上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2.散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

3.取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反覆摩擦。

按摩式去脂肪：

摩擦式按摩：塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。

捉拿式按摩：用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。

搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

運動去贅肉瘦腿：

1.平躺床上，兩手掐腰，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，轉著圈空蹬，感覺腿有疲勞感再堅持一會就會有效果。

2.將枕頭夾在小腿中，坐在床邊，腿成九十度角平放。慢慢抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次，枕頭不可脫落。

3.仰卧，直視天花板，膝蓋不彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作，直至感覺到很累為止。