膝關節有傷的人適合什麼運動，如何維持身材？

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關於跑步這項全民運動與膝蓋的關係，疑惑由來已久。

有人說，跑步運動對於膝蓋的機能是一種鍛煉；也有人擔心，跑步運動會造成膝關節磨損、損傷等，對膝蓋不好。那麼對於膝關節來說，跑步這項體育運動究竟是好還是不好呢？

醫學權威期刊《美國骨科與運動物理治療雜誌》一項研究了11萬人次的運動調查顯示，競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。

過量和高強度的跑步可能會引發關節問題，但對於普通健身跑步的人來說，跑步是有利於關節健康的。

膝關節損傷與膝蓋疼痛是一回事嗎？

然而很多人表示跑步后膝蓋疼痛，這到底是怎麼一回事呢？其實導致膝蓋疼痛的原因有很多，比如半月板損傷、滑膜炎、髕腱炎、髕下脂肪墊炎等。

平時鍛煉太少，偶爾跑一下，髕前壓力過大（髕骨即膝蓋骨），會出現一定的酸脹和疼痛。這是關節水腫的癥狀表現，並未涉及到損傷的層面。

但如果不注意休息、保養，會造成關節損傷。

每個人膝關節的骨骼強度、肌肉力量、體重、下肢力線、髕骨高度等情況都不一樣，所以對運動強度的耐受能力也不一樣。

運動強度超負荷，容易引起關節的軟骨和半月板的損傷。如果一個人膝關節只能耐受20公里持續奔跑的運動量，卻非要跑30公里，這樣一來就是所謂的運動強度超負荷，因而容易造成膝關節損傷。

所以說，除非是高強度超負荷的運動會帶來關節損傷。適當的運動反而能讓關節得到鍛煉，關節的韌性、抗壓能力都能得到提升。

你是否有過這樣的體驗，對於關節損傷的患者，通常醫生都會告誡這些人出院后要遵循醫生的計劃，按時進行適當的康復運動。原因何在？

適當的康復運動，反而有助於關節的功能恢復，而非單純地躺在床上靜養。如果回去后還是處於靜止不動的狀態，反而不利於恢復。

是那句老話「生命在於運動」，但是運動也不是瞎折騰，沒有科學依據的進行，反倒得不償失。

對於普通人來說，跑步鍛煉要遵循三個原則：

1、鍛煉前，一定要先進行熱身；

2、鍛煉時要循序漸進，尤其是沒有運動基礎的人，不要想著在短期內達到過高的目標，要根據自身情況，設定符合自己的鍛煉計劃；

3、無論在什麼情況下，都要量力而為，千萬不要超負荷鍛煉。

那麼在體育鍛煉中還有哪些需要注意的呢？

7月13日晚20:00，來健康App，原國家游泳隊、羽毛球隊隊醫、北京體育大學卓越運動康復中心主任冉令軍，現場直播為您講解跑步如何不傷膝。

直播過程中，關於運動中損傷和保健的任何問題，我們都歡迎您來直播間提問！

直播預告

本期節目主題：運動的你「膝」牲了嗎？從現在起做一個「愛膝人」

本期討論要點：

1.梁山好漢：膝關節有損傷適合什麼運動，如何維持身材？

2.東北全智賢：膝關節彎曲時總是會響，什麼原因造成的？

3.小喬月下：生活中怎樣護膝蓋,膝關節 ？

4.蒙面哥：冬天膝關節該怎麼保護？

5.亢龍有悔：我膝蓋傷了，前叉韌帶受傷，我體重也比較大，是不是應該先減肥，再做力量訓練強化膝關節周圍肌肉？

6.小李子：我的膝蓋受傷了，醫生說我是髕骨軟化，建議我去游泳和靜蹲，但是堅持了一個多月，並沒有什麼改善，我不知道怎麼辦？

7.西瓜不吐皮：膝關節有積液可以跑步么？

8.小星星：膝關節內側副韌帶損傷后如何處理？

如果這些問題還不能滿足你，沒關係!來健康APP，有問必有答!

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本期嘉賓

冉令軍，男，北京體育大學卓越運動康復中心主任。

原國家游泳隊、羽毛球隊隊醫。曾先後作為央視新聞、科教、財經頻道、北京電視台等媒體的嘉賓。國家一級社會體育指導員，國家高級按摩師，國家健身氣功六段。北京體育世界手法醫學聯合會會員，衛生部認證康復醫學治療師。