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健身新手常見誤區,不要增肌減脂不成反傷身!

健身新手常見誤區,不要增肌減脂不成反傷身!

健美的肌肉,健康的體魄,健身是逆襲最好的方式!

對於初級健身愛好者來說

往往會陷入一些健身誤區

這會讓你不僅達不到健身的目的

反而還會有損身體健康

誤區1、反覆鍛煉同一個部位能最快地增強力量

有些人為了增強身體某個部位的力量,往往反覆鍛煉該個部位,希望能夠「立竿見影」。對此,教練們表示,這種方式往往容易造成該部位的損傷。增強力量正確的方法是讓肌肉訓練到感覺疲勞之後,給這些肌肉一些時間去恢復和休息,在肌肉恢復活力之後再對它進行下一次的訓練。同時,在訓練某一個部位的同時,最好對這個部位周圍的肌肉也加強訓練,使身體協調發展。

誤區2、健身一定要節食?

健身不是節食的緊箍咒,也不是胡吃海喝的借口,如果沒有合理科學的飲食計劃,也許不是沒有進步那麼簡單,或許厭食症或者最討厭的脂肪會隨之而來。健身飲食管理方案從簡單到高級,可以根據自己的需求金字塔式的處理。

  • 入門級:剛接觸健身後,沒必要馬上就大刀闊斧的改變飲食結構,這時候最好的選擇是少油少鹽即可。這樣可以給自己一個適應的時間,不不會因為突然改變飲食而產生抵觸心理。

  • 進階級:在持續健身2-3個月後,這時可以嘗試自己根據網路上常見的健身餐食譜製作自己做飯,養成健康飲食的好習慣。

  • 高階級:如果有更進一步的體型改善計劃,需要專業營養師的精細化管理。

誤區3、多吃肉長肌肉

肌肉的生長需要攝入充足的原料,所以很多人也許會有這樣的錯誤觀點。

蛋白質是肌肉增長的原料,但這些蛋白質如果單靠吃肉來獲取,脂肪將過量攝入,後果你懂得。要精選瘦牛肉、雞肉、魚肉等低脂肉。

誤區4、頻繁鍛煉不重營養

剛接觸健身,熱衷於揮灑汗水,認為練得越多強度越大,增肌的效果越好。

健身界有句至理名言:「三分練,七分吃」。科學鍛煉,合理營養飲食,兩者缺一不可。練的太過,而營養和休息跟不上。不但消耗肌肉,還會使肌肉疲勞滯長,這才叫賠了夫人又折兵。

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