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糖友們!請收好這份運動指南

編譯:Cindy

To:糖友們

以下這份運動指南摘自美國糖尿病協會2016年12月刊登的文章。希望對你的運動有所指導:-D

啊嗚君

如果您想了解更多特定糖尿病併發症人群的安全運動類型,請查看下面的列表。和醫生進行交談也很重要。

Tips

一、運動強度的區分

  • 高強度運動(劇烈運動)通常涉及對身體的更直接的力量,包括從接觸運動如足球,跑步和體操等方面的一切。

  • 低強度運動(認為游泳,瑜伽和使用橢圓形,對身體較少的直接力的運動)是在較軟的裝置中進行的,對身體施加較少的壓力並潛在地減少受傷的風險。

二、等距運動

這是運動訓練法的一個名詞。 指使用等長性肌肉收縮的肌力訓練方法。 由於肌肉產生張力時,肌肉之長度維持不變的收縮。 所以肌肉雖然消耗能量產生張力,但是沒有完成任何功。 如推重物推不動時的面紅耳赤、平衡動作以及拔河運動等皆屬之。

哈哈

心臟病

Heart Disease

警告!

非常劇烈的活動,避免沉重的舉升或緊張的等距運動,極度熱或寒冷的運動。

有益活動

適度的活動,如散步,日常家務,園藝,釣魚。中等動力提升,拉伸。氣候適中的活動。

哈哈

高血壓

High Blood Pressure

警告!

非常劇烈的活動,避免沉重的舉升或緊張和等距運動。

有益活動

適度的活動,如散步,日常家務,園藝,釣魚。中等動力提升,拉伸。

哈哈

腎病

Nephropathy

警告!

劇烈活動

有益活動

輕度適度的日常活動,如散步,輕微的家務,

園藝和水上運動。

哈哈

自主神經病變

Autonomic Neuropathy

警告!

在發生脫水的極端熱中鍛煉,需要運動快速變

化的活動可能導致昏厥。 在開始鍛煉計劃之前與您的醫生交談,您可能需要進行運動壓力測試。

有益活動

輕度適度的有氧活動和抵抗訓練,但是增加你

的運動時間慢慢。 按照醫生的建議。

哈哈

視網膜病變

Retinopathy

警告!

劇烈的運動,需要重力提升和緊張的活動,舉

起或推動時的呼吸,等距運動,引起刺激,下

垂活動的高影響的活動。

有益活動

低強度的中度活動(例如步行,騎腳踏車,水

上運動),不涉及重型舉重,引起緊張或動作涉及頭部低於腰圍的中度日常工作。

哈哈

周邊血管疾病

Peripheral Vascular Disease

警告!

高強度運動

有益活動

中度步行(可以間歇性運動,隨著步行時間休

息),不負重運動:游泳騎腳踏車,椅子上的練習。

哈哈

骨質疏鬆症或關節炎

Osteoporosis or arthritis

警告!

高強度運動

有益活動

適度的日常活動,散步,水上運動,抵抗運動

(如輕舉升活動),伸展。

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