膝關節只有15年黃金期 年輕人該如何保護膝關節？

俗話說，「樹老根先枯，人老腿先衰。」如果注意觀察，你會發現身邊很多中老年人，蹲不下去、站不起來，上下樓費勁，還常說膝蓋痛、腿打軟，這就是患上了關節疾病。怎麼才能延緩腿部衰老，避免「老來受罪」？

最好狀態只有15年

15歲前，膝關節處於發育階段，青春期生長痛多發生在膝關節附近。15~30歲時，膝關節處於「完美狀態」，運作起來不知疲倦，只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。

30~40歲，髕骨軟骨產生早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，有短期膝關節酸痛癥狀，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至察覺不到。髕骨軟骨是人體膝關節內一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以緩衝膝關節運動帶來的衝擊。但由於髕骨軟骨沒有神經分佈，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次「預警信號」，在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個階段開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。

40~50歲時，走遠路后，膝關節內側易酸痛，輕揉可緩解。這個現象的出現提醒人們，該開始保養關節了。

50歲以上，髕骨軟骨的「使用壽命」已到，軟骨全層磨損，膝關節會感覺明顯疼痛，逐漸產生關節炎，此時應該節約使用關節，必要時使用拐杖減輕膝關節所承受的壓力。

青少年由於都喜歡運動，所以，難免遇到膝關節損傷。那麼青少年如何保護自己的膝關節呢？

年輕人的膝關節該如何保護？

1、膝關節疾病需儘早就醫：

膝關節如有疾病需儘早醫治，如遇到韌帶撕裂或者半月板損傷，該關節鏡手術就儘早手術，切忌拖延。韌帶撕裂或半月板三度損傷，國際上早就達成共識，就是關節鏡手術治療。所以不要拖延。還有其他膝關節不明原因的疼痛，具體如何處理，可查閱我的好大夫網站或新浪愛問醫生上的膝關節疼痛相關文章。

2、運動前做好熱身運動：

膝關節的損傷很大程度跟熱身運動不足有關。其中最常發的是前交叉韌帶損傷。運動時需要韌帶和肌肉的協同保護。如果熱身不夠，來自肌肉的保護不夠，會使韌帶承受過度應力超過其符合而導致撕裂。臨床上碰到好多這種情況，有前交叉韌帶撕裂的，也有髕腱或后交叉韌帶撕裂的。

3、運動損傷防護措施：

運動時可佩戴護膝，對膝關節損傷有一定防護作用。運動的時候，盡量避免急停急轉的動作。比如：轉身投籃，轉身射門等動作，是比較容易引起半月板損傷或韌帶損傷的。有些人說，我踢球或打球時，這種動作無法避免。當無法避免時，建議多訓練下肢的協調緩衝技巧。比如轉身的同時，注意腳掌和髖關節的協同旋轉，這樣可減小膝關節所受的旋轉應力。還有就是，可訓練一些運動技巧，比如前腳掌、屈膝、屈髖的軟著地技巧，本體感覺功能和神經肌肉方面的訓練、起跳著地和下蹲時避免關節極度外翻的訓練等。

4、肥胖朋友的運動：

隨著經濟條件的提高，肥胖已經成為一種趨勢。很多肥胖朋友為了減肥，拚命的跑步、拚命的跳繩，但往往堅持不到一個月，就出現膝關節的疼痛。對於肥胖朋友，不建議過多的負重運動，可首先考慮非負重運動如游泳或騎車，同時控制飲食。在體重降低后，再考慮跑步或者球類運動。

5、避免過度運動：

青少年膝關節的韌帶、半月板、軟骨都處於一生的巔峰狀態，適當從事自己喜愛的運動，也是我推薦的。但任何運動，切忌過度。人的關節與汽車零部件一樣，過度運動，當然也會磨損過快。我幫很多專業足球運動員做過膝關節鏡，有退役的，也有現役的，發現，他們有個共同的特點，就是膝關節的軟骨退變均較普通人明顯。我一個關係非常好的朋友，三十多歲，也是半專業的足球運動員，他特愛好踢足球，每天都踢好幾個小時足球。雙膝都受過不少次傷。前不久幫他做了關節鏡手術，發現膝關節軟骨退變相當於五六十歲的程度。任何運動，都切忌過度。

6、從事適合自己的運動

青少年大部分都喜歡運動，但很多先天性疾病，是不適合某些運動的。所以，需要從事適合自己的運動。比如，先天性膝內翻或者膝外翻或盤狀半月板的朋友，不適合從事過多的負重運動，因為容易引起膝關節局部的軟骨磨損。再如，膝關節髕骨有外側偏移傾向的患者，不適合從事網球、羽毛球等劇烈運動。所以，對於喜愛運動的朋友，如經常出現膝關節不適，可至醫生那裡諮詢或檢查，定製適合自己的運動。

7、膝關節疼痛時避免運動

很多青少年，由於比較堅強或者自己的熱愛，膝關節疼痛時，仍然堅持運動，這是非常不可取的。膝關節疼痛，一般都是軟骨磨損、滑膜炎或軟組織損傷等導致，在這些情況下，最好的方法就是制動休息。運動只會讓膝關節越來越疼，疾病越來越重。當然，如果制動休息無效，則建議儘早去醫院就醫。

8、生長發育期的青少年

很多處於生長發育期青少年，還需警惕一種疾病，叫脛骨結節骨骺炎，好發於青春發育期，11～15歲的男孩，多為發育加快，喜好運動者，可有劇烈運動或外傷史。脛骨結節處疼痛，活動后加重。脛骨結節局部可有腫脹，壓痛，甚至紅熱。主動伸膝，被動屈膝或蹲起時加重，是髕腱牽拉骨骺所致。本病有自限性，即自行痊癒，無需藥物治療，注意休息，限制膝關節活動，避免跑、跳、蹦，長久步行即可恢復。發作急劇可用石膏外固定。但切忌繼續劇烈運動，如果不注意，會導致脛骨結節明顯突出，成年後也無法消除，嚴重者會經常疼痛。