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飯後半小時的養生黃金期最該做什麼

一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎,做到科學飲食、合理搭配,可以為健康加分。若想把三餐的好處放大,抓住飯後半個小時尤為關鍵。

飯後如果做了不正確的事,可能會發生危險;相反,利用好這段時間做有益養生的事,對健康可謂事半功倍。那麼,三餐後半小時分別適合和禁忌做些什麼呢?

早餐後半小時

宜:

1. 吃點水果

早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。最佳的選擇是:可減少脂肪聚集的奇異果和降低血糖的柚子,以及維生素含量高的草莓,早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦,保證一上午的工作效率。

2. 按摩膝蓋

從中醫理論上講,早晨7~9點主胃經,胃經在中醫經絡里被稱作「長壽經」,經過膝關節。飯後20分鐘左右,用手反覆摩擦膝關節,可以使胃經通暢。

3. 敲打小腿外側

早餐后敲打小腿外側5分鐘,有助延年益壽。這裡有人體最重要的一個穴位——足三里,飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕,有利長壽。雖然只是一個小動作,或可換來20年長壽,何樂而不為?

忌:

急於鍛煉

很多中老年朋友習慣早上鍛煉,但是,吃過早餐后,最好不要馬上運動(建議吃完早餐後過半個鐘再運動),不然很容易引起消化不良;如果運動強度較大,還會引起腹痛或胃腸道疾病,對心腦血管疾病患者也有危險。

午餐後半小時

1. 打個盹

午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻,中老年朋友可以利用這個時間打個盹。美國哈佛大學心理學家發現,中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鐘,效果也立竿見影。

2. 伸腰、踮腳尖、深呼吸

「如果不能入睡,最好也要讓嗓子休息下,特別是平時說話比較多的人。」美國密歇根大學健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出,可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸,都能提神醒腦。

喝濃茶

不少中老年朋友喜歡喝濃茶,但是飯後喝濃茶,會影響蛋白質的吸收,茶葉中的鞣酸物質還會妨礙鐵元素的吸收,長期養成飯後喝濃茶的壞習慣,容易引發缺鐵性貧血。此外,飯後馬上喝茶,大量的水進入胃中,還會沖淡胃所分泌的消化液,從而影響胃對食物的消化工作。

晚餐後半小時

宜:

1. 做點家務

這段時間不妨做點家務,比如洗碗或者整理房間,即可活動活動,又不會對消化系統造成負擔。

2. 拍打經絡

利用這段時間拍打經絡,主要針對任脈,也就是小腹以上正中間的部位,有很多重要的穴位分佈在此,吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,可以幫助消化、強身健體。

忌:

1. 急於洗澡和泡腳

這樣做會讓身體體表血流量增加,胃腸道的血流量則會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱,建議最好先休息1~2個小時。

2. 馬上活動,如跳廣場舞、打拳

為了避免出現身體不適,中老年朋友最好吃完飯後過半小時再去。

飯後半小時是養生黃金期,早餐后一個小動作,或可長壽20年;午餐后打個盹,緩解壓力、調節情緒;晚餐后拍打經絡,強身健體,延年益壽!



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