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7大妙招助你遠離失眠焦慮!

7大妙招助你遠離失眠焦慮!

每到年底,工作指標、年終獎金、找工作壓力等讓不少人心力交瘁。事實上,職場心理壓力早已存在,到了年底,往往因單位人事、崗位、薪酬等調整而集中爆發,出現「失眠焦慮症」。

1.把卧室變成睡眠天堂

首先,卧室最好是安靜且黑暗的,因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素,這種激素正是控制

生物鐘的。用厚重的窗帘隔絕外界光源是保持卧室黑暗的好方法。涼爽的溫度有助於入眠,所以恆溫器

也要好好調節。開窗或使用電風扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太乾燥,也可以用加濕器適當

加濕。

2.床的軟硬度適中

特別貴的名牌床墊不一定就能讓你睡得舒服,研究表明軟床更容易令人失眠。那麼到底什麼樣的床墊才最適合自己呢?專家發現,大部分人所需要的床墊標準其實很簡單:既不軟,也不硬。

3.換個枕頭試試

如果你有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭,因為它會釋放出微小的絨毛纖維,包裹住空氣中的灰塵,隨著呼吸進入你的身體,從而影響睡眠質量,導致失眠。

4.晚上九點泡個腳

現代醫學認為,人的腳掌上密布著許多血管,用熱水泡腳能加快血液循環,促進腳腿部的新陳代謝。同時,熱水具有溫和的刺激作用,由於腳掌上無數神經末稍與大腦緊密相連,刺激腳部神經,可以使人感到腦部舒適輕鬆。不僅能加快入睡,還可有效地消除一天的疲勞。

5.該關燈時就關燈

明亮的燈光會讓身體保持警醒度,這就很容易導致失眠。這並不單指卧室的照明燈,在準備上床前的半小時內,要盡量將家裡所有不必要的照明燈通通關掉,給身體發出「準備睡覺」的信號,有助於大腦迅速平靜。

6.警惕睡前用藥

藥物也可能是導致失眠的罪魁禍首。注意止痛類藥物,很多在成分中都含有一定量的咖啡因,如果有睡眠問題,要先看看藥品的成分標籤。

7.手機放屋外

隨著電子產品的普及,現在很多人,無論老少都喜歡睡前用手機上網刷一會兒朋友圈、聽一會兒歌或者看看小說,這樣極容易導致失眠。所以睡前要遠離手機、平板電腦等娛樂工具。

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