沒時間去健身房?沒有專業器械?木有關係,今天小囚就為大家介紹幾個實用的自重鍛煉動作,利用自己的體重來練習,無需藉助器械。每個動作20下,動作之間休息15秒,做完所有動作為1套,每天做3套!
窄距俯卧撐
練習胸肌內側,讓你的事業線更誘人。
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寬距俯卧撐
練習胸肌外緣,讓你的大胸器更寬厚。
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分腿仰卧起坐
腹肌人魚線基礎動作,注意脖子不要用力哦!
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平板支撐變式一
讓你的腹部更緊實。
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平板支撐變式二
對於甩掉腰兩側肥肉效果非常好哦!
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拱橋提臀
讓你的PP翹翹噠!
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經典深蹲
翹臀必備動作,注意膝蓋在垂直方向不要超過腳尖。
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跨步下蹲
練腿、提臀,大腿肌肉群練起來。
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扶牆提踵
別忘了練你的小腿哦,太細了不好看!
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