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2021/12/25
《黃帝內經》認為，女性生命的巔峰期在於28歲，意思是說女性一過了28歲，生命就會開始走下坡，所有的生化反應都會慢慢降低。
到了35歲，面容開始憔悴，頭髮也開始脫落，牙齒開始無光彩;到了42歲，女性的面容更加無光彩，頭髮也漸漸斑白；到了49歲，女性體型衰老明顯，月經停止，腎水越來越不足，子宮也會跟著開始老化。
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5個變老的訊號，你一定要知道！
1臉部氣色差
皮膚氣色是女性衰老的指標，如果發現氣色黯淡、沒有光彩，正說明已經邁入衰老初期了;接著皮膚會缺水鬆弛，開始出現令人不悅的皺紋，特別是三八紋、淚溝、法令紋及木偶紋。另一方面，眼周也是容易老化的位置，除了小細紋之外，眼周肌肉也會慢慢鬆弛，出現眼袋、黑眼圈等狀況，使人看起來沒有光彩。
2經期縮短或拉長
月經周期的變化是卵巢功能的表現之一，如果發現月經經期慢慢縮短，也許小於25天，甚至是20天，則代表子宮與卵巢已經出現老化了;另一方面，也有人是以月經周期拉長來表現，如果經期老是拖到四五十天才來的話，也說明卵巢與子宮已步入老化的過程。
3容易掉發
頭皮與臉皮是同一張皮，絕大多數人在保養肌膚時，通常忘了頭皮也要一起保養，其實，女性過了28歲之後，頭皮與皮膚一樣會開始逐漸老化，有別於臉上表現的氣色，頭皮的老化顯現方式是頭髮變白、開始掉發。如果發現有頭髮白或開始出現掉發的狀況時，說明身體機能已經逐漸老化了。
4臀部下垂
人的老化也可從臀部看出來，渾圓緊實的臀部是所有女性所嚮往的，但隨著年齡的增長，臀部也會老化開始外擴，大多數人都忽略臀部是保護女性髖關節最重要的部位，一旦下垂鬆弛，也意味著保護髖關節及髖關節內部的腹腔的能力下降了。
建議平時除了避免久坐不動之外，也應該練習增加臀部肌肉的運動，像是往後抬腿、深蹲、有氧舞蹈等方式，來增加臀部的肌肉組織，以保護女性最重要的髖關節。
5膝蓋酸痛
研究證實，女性關節退化的比例是男性的10倍，且年齡層有越來越下滑的趨勢，臨床發現，越來越多年輕30歲多歲的女性，已出現退化性關節炎的初期癥狀。實際上，膝蓋扮演支撐人體重量的重要腳色，膝關節會不舒服，主要是因為膝蓋軟骨的磨損，導致活動時容易出現喀喀聲響，特別在負重過度時，像是上下樓梯、爬山等會出現酸痛無力的感覺。
建議平時應該做大腿肌肉的訓練，分散膝蓋承載身體重量的強度，有助緩和膝蓋退化的不適。
下面這些方法絕對值得一試！
大部分人每晚需要至少7小時睡眠。
2、經常吃魚：魚肉中的歐米伽3脂肪酸特別有益於皮膚健康。
3、抹防晒霜：
防止紫外線傷害皮膚。
4、遠離香煙：
吸煙最易讓人未老先衰，同時避免二手煙。
5、打破常規：
打破常規，改變習慣，有益大腦健康。旅行和學習外語之類的活動都是很好的選擇。
6、補充維D：
研究發現，維生素D對於緩解衰老進程具有特別重要的作用。
7、多吃水果：
與蔬菜一樣，水果也含有大量的抗氧化劑，而且有益補充水分。
素顏有益保持皮膚滋潤有彈性。
10、戴太陽鏡：不僅可保護眼睛，而且有助於減少眼角魚尾紋。
11、常吃豆類：豆子和扁豆之類的食物富含微量元素，有益保持水分，皮膚更年輕。
12、經常飲茶：茶葉富含抗氧化劑和抗癌成分，每天喝茶有助於提神醒腦，趕走壓力。
13、有氧運動：既減肥，又有益血管健康。
14、力量訓練：可練就健美勻稱的肌肉。
15、全穀食物：未經過加工的全穀食物是維生素、礦物質和可溶性纖維素的優質來源，是高強度鍛煉後補充能量的絕佳食物。
16、開心快樂：研究發現，快樂使人年輕，壓力有害健康。打坐和鍛煉等活動都能有效解壓。
17、多吃蔬菜：氧化作用會加速人體細胞衰老。蔬菜等富含抗氧化劑的食物可減速衰老進程。
18、避免食糖：即使是少量，食糖可顯著縮短壽命。
19、注意保濕：保濕產品可以保持皮膚柔軟滋潤，更顯年輕。
20、不要抬眉：習慣性抬高眉毛容易導致抬頭紋過早出現。
想要延緩衰老，除了醫美手段
日常養生也很重要，要堅持哦！
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