7個拉伸動作,助你拉伸出細長直的美腿

都說，美不美，先看腿。

都說，有一種美叫莫文蔚，除了嘴巴都是嘴。

都說，女人的腿，就是女人的臉。

雖說有些誇張，但不可否認的是，一個人的身材跟腿型有非常大的關係，有的女生個頭不矮明明是御姐范兒，但腿粗在視覺上看起來如大象一般......

當紅明星基本上都離不開一雙細長直的大美腿。

先看看除了楊冪再無白淺的姑姑的大長腿吧，每次出場都是一雙細長直的大長腿搶鏡！

都說物以類聚，人以群分，大冪冪的好閨蜜，最近到處秀恩愛的糖糖也是膚白貌美腿長，到哪兒都是讓人耳目一新！

都說腿粗是本家家難念的經，可是美腿卻一直都是相似的，看看大冪冪旗下李溪芮這個美好的大長腿吧，估計足夠大家激勵自己了吧！

看看最近令咱們非常心疼的劉詩詩（小獅子）的美腿吧！

還有這個因為《好先生》紅遍大江南北的江疏影的大長腿！

這些小花們的腿已經足夠吸引人了吧！想知道他們平時是怎麼練習的嗎？

大冪冪平日一言不合就來「嫦娥奔月」呢！

看來拉伸動作是成為大長腿的絕佳利器啊！

下面減約君大家介紹7個修長腿型的拉伸動作，在家就可以輕鬆練習，不僅能輕鬆減掉腿部贅肉，還能拉長腿部線條，讓你練出顯瘦身材，輕鬆變身長腿女神！

一、弓步髂腰肌拉伸（左/右）

動作要領：

1、屈左腿在前，右腿直腿在後，呈弓步狀；

2、身體正直，向下壓，保持拉伸；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

二、仰卧臀大肌拉伸（左/右）

動作要領：

1、仰卧於墊上，身體正直，屈左腿置於右腿上；

2、雙手抱右腿，向內輕微用力拉，保持拉伸；

3、保持腹部收緊，自然呼吸。

三、跪姿大腿前側拉伸

動作要領：

1、呈跪姿於墊上，身體正直，使小腿前側貼於墊上；

2、雙臂向後，雙手支撐身體，身體正直向後仰，保持拉伸；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

四、仰卧大腿前側拉伸（左/右）

動作要領：

1、側卧於墊上，右手向前伸直，右腿伸直；

2、左小腿后屈，左手握住左腳踝，向後輕微用力拉；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，保持拉伸，自然呼吸。

五、墊上雙腿后側拉伸

動作要領：

1、坐於墊上，身體正直，雙腿伸直，腳尖回勾；

2、俯身向下，雙手盡量觸碰腳尖，保持拉伸；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

六、仰卧大腿后側拉伸（左/右）

動作要領：

1、仰卧於墊上，左腿直腿貼於墊上，腰背貼緊墊上；

2、右腿直腿上抬，雙手抱住右腿輕微向內拉，保持拉伸；

3、保持腹部收緊，自然呼吸。

七、墊上蝶式大腿內側拉伸

動作要領：

1、坐於墊上，身體正直，屈雙腿腳掌相觸；

2、雙手握住雙腳尖，身體微用力向前，保持拉伸；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

每個動作堅持15-30秒，重複1-3組，這麼輕鬆簡單的訓練，沒有理由懶下去了吧...

女人千萬不能腿太粗，否則身段拿不出手，常練這七個拉伸動作，搭配飲食，輕鬆減掉腿部脂肪，讓整個腿部線條更加勻稱，堅持練習，下一個長腿女神就是你哦！

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