張含韻是怎麼減肥的？ 減肥秘訣大公開

張含韻減肥成功了！一開始，《偶像來了》把她再次帶入公眾是視野，曾經甜美可愛的她如今卻讓人感覺胖了。張含韻的身高162cm，53kg的身材其實剛剛好，但作為明星藝人，卻說不過去了。隨後張含韻減肥12斤，隨著她減肥成功，她也甩掉了「胖花」的稱號。

張含韻新劇減肥成功

近年來重新出現在我們視野里的張含韻，因體型發福被批，因而痛下定決心要減肥。如今瘦身成功的張含韻，上鏡更加美，身材曲線也越發曼妙。張含韻減肥成功可不是那麼簡單的事情，她在微博中公開了自己獨門的減肥方法，令人意外的是，減肥中只吃部分肉類和蔬菜，不吃主食和水果，此法被張含韻稱作「吃肉減肥法」。張含韻在微博中寫道「這是請教了身邊多位藝人及教練的瘦身經驗，親身實踐」，還特別提醒大家「這屬於短期快速瘦，並不能夠權衡營養健康，如無特別需要，大家還是保持均衡飲食+運動這樣長期的良性循環最好。」

張含韻獨創「吃肉減肥法」

前三天只吃肉

牛肉、雞肉、海鮮類為主，但會注意少油鹽和喝大量的白開水。禁止：辛辣物、主食、一切蔬菜水果。（零食飲料更不用說啦）

后四天還有菜

第四天開始飲食可以加蔬菜，是綠葉類的蔬菜而不是土豆、紅薯南瓜等含澱粉多的，主食和水果依然不能吃。最後，配合每天至少40分鐘以上的運動，一周會有明顯的效果！

高熱量不吃

從張含韻的微博上不難看出一直以來減肥瘦身的「哀怨」……這美味的蛋糕也只是拍完看看，發個微博。100g蛋糕的熱量高達347大卡，這個熱量的數值需要我們慢跑60分鐘才能消耗掉。所以說蛋糕在減肥期間應該杜絕食用。

吃得健康才能瘦

既然高熱量的蛋糕不能吃，那總不能餓著吧！張小花姑娘平時也是苦中作樂，一碗牛肉清湯麵，也要吃完再去運動兩個小時。換做是你，你能做到嗎？

張含韻減肥12斤：進行TRX（全身抗阻力鍛煉）

張含韻能夠減肥成功，與均衡的飲食和強燃脂的運動脫不開關係，除了每天跑步和瑜伽，她還請來了私教指導TRX特種兵訓練。TRX（全身抗阻力鍛煉），訓練內容包括：弓步踢腿、觸底拉背、髖下沉、等。TRX（全身抗阻力鍛煉） 又叫trx懸挂健身系統。能綜合訓練身體各部位的肌肉。前7天的運動，張小花的瘦身速度小有成效。但在10天左右就開始陷入了不適期，身體經常因為低血糖而犯頭暈，訓練變得比以往要難。

迎來減肥平台期

幾天之後，張小花又迎來了減肥平台期，在這時候張小花也並沒有停下腳步，果斷地增加了運動量！減肥平台期是因為你的身體已經適應了運動量，如果你減肥也像張小花（張含韻）一樣遇到減肥平台期怎麼辦呢？改變運動的方式、時間間隔、運動強度，打破身體的慣性，健身才會有進一步的成效哦！看著全身發酸發痛的張含韻還在咬著牙堅持練習，是不是有莫名的感動？

張含韻減肥12斤：小貼士

如今的張含韻減肥成功了，總的來講，她主要通過施行高蛋白（肉類）無碳水（主食）的飲食計劃，再加上刻苦的特種兵TRX鍛煉和跑步訓練、瑜伽練習，成功瘦身的，可見，張含韻減肥12斤也是付出了不少努力。張含韻減肥急於看到效果，在主食攝取不足的時候，持續的鍛煉會讓她血糖低，兩眼發暈。一般，要減肥的MM我們不提倡完全不攝入主食，主食可以吃，不過一定是要少吃的。主食佔一餐的四分之一就好。預祝MM們的減肥大業也能如張含韻減肥15斤一樣看到效果！

主張少吃碳水化合物高的食物

吃肉減肥法主張盡量少吃碳水化合物含量高的食物，因為這些食物會讓人體血糖迅速升高，還能激發人的食慾，不知不覺中吃下更多的食物。因此，多吃碳水化合物食物對減肥是不利的。碳水化合物高的食物：蔗糖、穀物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果食物來源（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、堅果、蔬菜（如胡蘿蔔、番薯等）等。

主張多吃動物蛋白質

多吃動物蛋白質可很好地避免因為飢餓引起的大量進食，人體能分解脂肪和碳水化合物產生日常活動所需的熱量，而且通常的規律是先分解碳水化合物。所以，—旦截斷了碳水化合物的攝入，人體為獲得熱量會分解脂肪。另外，蛋白質可以促進身體的新陳代謝，因而可加速身體燃燒更多的脂肪。含動物蛋白質高的食物：畜肉，牛、羊、豬、狗肉等；禽肉，雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等；蛋、魚和黃油等。