引體向上手疼怎麼辦 推薦三種手的握法

練習引體向上出現手疼是正常，畢竟它是很考驗手部力量以及訓練技巧的，因此一旦出現手疼問題，那就是你的引體向上技巧以及力量訓練不夠！那麼引體向上手疼怎麼辦呢？常見的引體向上手怎麼握才好呢？一起關注下！

引體向上手疼怎麼處理

引體向上手痛屬於正常現象，說明不是經常練習，練習的時間短，手還沒有適應。

練習引體向上時，一般每次3-5組，每組8-12次，組間休息1分鐘左右。也可以第一組時做到幾乎竭盡全力（無論是三個還是四個）。然後再做兩組，每組儘力而為，能做多少做多少。下次再做時，嘗試每組多做一兩個，或多做一個。

當引體向上次數超過12次每組時，即可考慮負重練。一般要做3-8組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，休息時間長短因人而異。也可按照規定次數做。例如：第一組採用頂峰收縮法做8次，有餘力也不多做，組間休息1分鐘。第二組也按規定做8次。直至最後幾組，用盡全力，即便藉助外力，動作不太規範，也要完成規定的8次。總共做50次左右，這樣練習效果也不錯。

練引體向上手怎麼握

1、正手引體向上

正手引體向上是以手心向外的抓握方式做引體向上。這是最正統的引體向上握姿，此種姿勢對三角肌是個挑戰。如果想重點鍛煉三角肌，在正手握法的同時，可以讓雙臂張開的角度增大些，這樣難度更大。

2、反手引體向上

反手引體向上是以手心向內的抓握方式做引體向上。它相對於正手握法容易些，因為它可以發揮肱二頭肌。如果想讓肱二頭肌更壯觀些，可以嘗試反手引體向上。而且，還可以把雙臂併攏起來，甚至讓兩手相碰，這樣會給肱二頭肌更多的壓力。

3、正反手引體向上

正反手引體向上同時使用正手握法和反手握法。這樣做可以增加引體的難度，當採取這種抓握方式，身體會向反握的一側偏轉，增加反握一側的受力。練習時需要左右交替使用正反手。

做引體向上的好處

增強肌肉，增強體質：常鍛煉可練背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，還有胸肌。

減肥：體重超常，更顯上肢及肩帶力量不足。對於這樣的學生，除加倍練習上肢及肩帶力量外，還需要控制體重，實施減肥計劃。

增高：引體向上對長高有一定效果的。

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