產後減肥有妙招!辣媽必備!

產後恢復顯得非常的重要,因為每一個人都有一顆愛美之心,年輕的媽媽們也不例外,產後媽媽們的身體出現肥胖是很正常的現象,但是如果產後沒有恢復過來的話,那麼很有可能會一直胖下去,那麼辣媽的形象就不會保持了,你在寶寶心中的印象也就不好了,產後恢復最好去月子會所,可學到很多的育兒知識，另外寶媽們也可以在家做一做簡單的運動恢復身材，話不多說,多喜月帶你一起來看看產後減肥怎麼做吧!

1、脖子和下巴

將頭部使勁兒往後仰，此時會感到脖子與下巴收緊，停5秒放下，再抬起。此動作每日20—40下，一周后便會產生明顯效果。

2、上臂內側

雙手各舉一個小啞鈴，或者用礦泉水瓶代替，抬起胳膊致上臂貼住耳朵，然後彎曲胳膊，再將胳膊伸直。15個為一組，每日3組。

3、背部

1） 雙手各舉一個小啞鈴，或者用礦泉水瓶代替，保持站立姿勢，手臂下垂，上臂向上提，使啞鈴或者礦泉水瓶至胸部側面。15個為一組，每日3組。

2） 保持站立姿勢，手臂下垂，手心向後握緊啞鈴或礦泉水瓶，胳膊向後抬。15個為一組，每日3組。

4、上腹部

類似於「仰卧起坐」的動作，但是由於產後脊椎較為脆弱，因此不要把手放置頭后，只需扶住耳朵即可。20個為一組，每日3組。

5、下腹部

躺平，腿部伸直，雙腳併攏，將腿部慢慢抬起，使腿部與身體呈90度角，再緩慢放下。15個為一組，每日2組。

6、腰部兩側

1） 呼啦圈。轉呼啦圈不少於30分鐘。堅持一周后，便會感到腰部兩側肌肉收緊。

2） 站立為「大」字，胳膊平伸，腰部側彎用左手夠碰左腳踝，再站起，換右手夠碰右腳踝。做這個動作時，可以感到腰部兩側被拉伸。左右各一下為一組，每日30組。

7、臀部

在床上直趴，雙腿伸直，做游泳動作，雙腿交替抬起，要注意胯部不能離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每日3—4組。

8、胯部

站立，左腿向左側抬起，此時膝蓋朝前。左腿慢慢抬高到所能承受的位置，在緩慢放下。兩側每次15下為一組，每日2—3組。

9、大腿

1） 大腿內側和前側。站立，雙腳分開與肩寬，此時腳尖朝外，邊數1、2、3、4邊緩慢蹲下，直到身體與地面平行，再邊數5、6、7、8邊緩慢站起。注意下蹲時腳跟始終貼住地面。15個為一組，每日3—4組。

2） 大腿后側。站立，緩慢做后踢腿動作。一個八拍為一組，每組15個，每日3—4組。

10、小腿

腿部脂肪分為兩種類型，脂肪型和肌肉型。如何檢驗自己的小腿是何種類型的呢？在放鬆的情況下，用手指捏小腿肚的位置，如果能輕鬆捏起脂肪層便是脂肪型小腿，如果脂肪層較薄，明顯為肌肉形態，則為肌肉型小腿。針對不同類型的小腿，減肥的方法不同：

1） 脂肪型：最簡單的方法為踮腳尖。20下為一組，每日4組。動作要緩慢，同時臀部不能上翹。踮起腳尖后需要停3秒，並且做完運動之後需要用手抖動小腿，使小腿放鬆。

2） 肌肉型：針對此類小腿，建議不要再做劇烈的腿部運動，並且要減少穿高跟鞋的次數，以防止腿部肌肉過緊形成更為粗壯的肌肉。

我們知道不同部位的減肥姿勢是不同的,如果是剖腹產的媽媽,要當心了,運動的幅度不要過大,以免傷口感染,可以做一些輕微的運動來輔助減肥!