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夏天增肌鍛煉正當時!讓TA為之瘋狂尖叫

人們對於身材的重視不是隨性而來的,而是日積月累的!男士對女士的第一眼會看身材如何,而同樣,女性也會留意男士的身材如何,肌肉如何,是否健碩等等。如今曬個圖都能引起一片熱潮,什麼A4腰、馬甲線、倒三角等等。如果僅僅是第一印象,面對8塊腹肌和一堆肥肉的男人,你對哪個心動?答案不言而喻,難道還要小編挑明嗎?

型男們,不對自己狠一點,怎麼會有妹紙搭訕成功呢?男性和女性不同,不是說瘦就可以了,一堆瘦骨伶仃的排骨,只會是弱不禁風的樣子,怎會有妹紙喜歡呢?你需要的是肌肉!健碩的體格,穿衣有型,脫衣有肉,對妹紙視覺造成暴擊的效果,這就是你的終極目標。不過鍛煉歸鍛煉,有幾大要素還是需要注意:

1、多組數

鍛煉不是三天打魚兩天晒網,不是你突然臨時起意,做個幾組的鍛煉就可以草草了事,這對於肌肉的塑造不僅沒有任何作用,也不會有健身的效果。鍛煉的時間不在於長短,而在於堅持。你可以一天堅持半小時左右,也可以間隔一天堅持一小時左右等等,你得有自己的計劃和規律!每天集中時間做上合適組別的肌肉鍛煉,直至你感覺到肌肉酸、脹、麻痹、飽滿。你做的越充分,肌肉需要恢復的時間更長,更有效果。

2、最大重複次數

接觸健美不久,我們得認知一個專業術語「RM」。「RM」是英文「repetitionmaximum」的縮寫,中文譯義是「最大重複值」,引譯為「最大重複次數」、「最大重複次數的重量」或「一定重複次數的最大重量」。在健美鍛煉活動中,如用100公斤進行卧推練習,當竭盡全力最多只能連續推舉5次時,那麼這100公斤就是該動作5RM的重量。為便於記寫,在訓練計劃中一般都是這樣表達規定的、因人而異的負荷重量。

3、高密度

肌肉的鍛煉不同其它部位的鍛煉,你不能說鍛煉個15分鐘休息15分鐘,再繼續鍛煉15分鐘,這是沒有任何效果的。肌肉要迅速變大,你就要不間斷的刺激肌肉,最好不休息,或者組別之間休息時間要短。鍛煉密度要頻繁,專心致志的做好肌肉鍛煉,別無他想,才能達到預期的效果。

4、慢速度

鍛煉這種事情不是一蹴而就,你得慢工出細活!慢慢的做某一動作,再慢慢的舒展開這動作,其實更大程度上可以刺激肌肉群的。例如,我們在做啞鈴這個運動時,你得雙眼盯著自己的肱二頭肌,慢慢的挺舉,再慢慢的放下,如此一來,你的肌肉得到更好的擴張。

5、多練大肌群

很多部分的肌肉都是相連的,也是息息相關的。訓練的時候並不是隨便只練習某個部位就好。很多大肌群訓練動作裡面會帶動某個特定的其他肌群的訓練,就比如練胸時會帶動三頭肌。相對於只練習手臂,多加練習胸、背、腰臀、腿部的大肌群,其實反倒會有更好的效果。在平日的鍛煉中,你可以安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。

6、訓練後進食蛋白質

對於小編這種吃貨來說,最不喜歡的就是節食。一般在高強度鍛煉肌肉后,人對於高蛋白物質的需求達到最高峰,此時是你進食蛋白質食物的最佳時機。不過切忌一運動完就馬上急不可待的吃東西哦,起碼你得休息20分鐘以上哦!

7、休息至少48小時

一般我們對於肌肉鍛煉的頻率要休息至少48小時,有些肌肉部分甚至要休息72小時以上。例如大肌肉塊,如果進行高強度力量訓練,72小時的間隔休息是往往不夠的。當然也有例外的,比如腹肌,腹肌不同於其他肌群,必須經常對其進行刺激,每星期至少要練4次,每次約15分鐘。

肌肉鍛煉是一個漫長的過程,你需要的除了持之以恆還是持之以恆。想想你擁有滿身健碩肌肉后,妹紙追隨的目光,你一定可以忍忍堅持下這個過程的!當然這是小編的玩笑話啦,我相信,你也希望自己是個健康有型的男人,做個有安全感的肌肉型男吧!



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本文由 yidianzixun 提供 原文連結

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