常備小妙招，失眠不可怕

對於失眠大家的了解都是相當的多的，並且有些朋友也是深有體會的，其實失眠的出現嚴重的影響到我們第二天的精神，並且這樣的癥狀持續的時間很長的情況下也是會影響到我們的精神的健康的，因此對於失眠的出現要重視調理，那麼有效調理失眠的方法又有哪些呢?

一、白天要注意勞逸結合

這裡有兩層意思：一是體力勞動與腦力勞動相互調劑;二是弛張有度，既不要整日緊張，也不要終日無所事事。

二、不要看提神的電影小說

睡前不要看緊張的影視或讀趣味盎然的小說，相反可以讀一些枯燥讀物;不要吃得過飽，更不要飲諸如咖啡、濃茶和烈酒這類帶有刺激性的東西;最好能洗個熱水澡或用溫熱水泡腳，按摩腳心。

三、不要想關於失眠的問題

上床后，不要老想「為什麼睡不著」之類的問題，以防產生逆反心理，因為焦慮情緒的本身就是失眠的主要原因。失眠本身不可怕，可怕的是心先慌，情先動，神不寧，則可由偶然變自然，輕症變痼疾,積重而難返如果躺在床上半小時后仍無睡意，可以起床做些枯燥無味的事，侍睡意來臨后再上床，最好不要打開電視或收音機。

四、保持正常生物鐘

如果當晚沒有睡好，不要介意,第二天應一如既往地按時起床，按時上班，不要打盹，不要睡午覺，晚上按時就寢，不要提前—兩個晚上的失眠，接著就會有一個酣甜的睡眠補償。

五、學會放鬆自己

取一把椅子坐下，臀部坐在椅面的前1/3處，身體端正，正視前方，雙手放在膝蓋上，眼睛微合，先深呼吸3到7次，然後自然呼吸，從頭部開始放鬆，接著是頸部、肩部、肘部、腕部、雙手;另一條路線是胸部、背部、腹部、臀部、雙腿、膝部、小腿、踝部、腳部依次放鬆。連續3遍，然後靜坐5分鐘結束。也可用頭部按摩、頸部按摩等放鬆。

在調節失眠的時候首先我們一定要學會放鬆自己的心情，並且失眠的潛在的危害也是相當的嚴重的，因此我們一定要學會放鬆自己，並且要養成一個良好的生活習慣，避免情緒緊張的現象出現，也要避免過度勞累的出現!