孩子成長必須10種營養素！少一樣都不行

鈣、鐵、鋅、鎂、維生素……這些營養素都是孩子生長發育必不可少的。這些營養素每天該給孩子補多少？怎樣補才最有效？

鈣

鈣是骨骼和牙齒的重要組成成分，此外，鈣對肌肉和神經系統的發育也起著重要作用。

孩子每日所需鈣量：1-3歲700mg/天；4-8歲1000mg/天。

富含鈣的食物：牛奶、奶製品、蝦皮、海帶、豆類、堅果、綠葉蔬菜等。

鐵

孩子如果缺鐵，很容易導致缺鐵性貧血，進而引起孩子虛弱、疲勞、易怒等癥狀，嚴重者甚至會影響孩子的生長發育。

孩子每日所需鐵量：1-3歲7mg/天；4-8歲10mg/天。

富含鐵的食物：動物肝臟、瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦、豆類、綠葉蔬菜等。

鋅

鋅是人體內70多種酶的重要組成部分，這些酶是新陳代謝、消化及生長發育的必需因素。

孩子每日所需鋅量：1-3歲3mg/天；4-8歲5mg/天。

富含鋅的食物：動物肝臟、牡蠣、魚、蛋、奶、肉及水果等。

鎂

鎂的主要作用是保持骨骼強壯，支持免疫系統，維持心臟節律穩定，並幫助維持神經和肌肉功能。

孩子每日所需鎂量：1-3歲80mg/天；4-8歲130mg/天。

富含鎂的食物：粗糧、堅果、綠葉蔬菜等。

鉀

鉀和鈉一起維持著人體的血壓穩定，並協助調節心臟節律和肌肉功能。在成年之後，鉀還能降低腎結石和骨質疏鬆症的風險。

孩子每日所需鎂量：1-3歲3000mg/天；4-8歲3800mg/天。

富含鉀的食物：全穀類、小麥肧芽、奶製品、沙丁魚、紅豆、綠豆、深色蔬菜等。

必需脂肪酸

必需脂肪酸（omega-3、omega-6）是人體細胞的重要組成成分，能夠增強免疫力，調節神經系統，增強心血管系統功能，還能幫助人體吸收營養，並有助於大腦和視覺系統發育。

孩子每日所需必需脂肪酸量：omega-3 1-3歲700mg/天，4-8歲900mg/天；omega-6 1-3歲7000mg/天，4-8歲 10000mg/天。

富含必需脂肪酸的食物：深海魚、亞麻籽油、菜籽油、葵花子油、玉米油、豆油等。

維生素A

維生素A對骨骼生長和視覺系統發育起著非常重要的作用，此外，維生素A還能促進細胞和組織的生長，並有助於提高免疫力。

孩子每日所需維生素A量：1-3歲1000IU/天；4-8歲1333IU/天。

富含維生素A的食物：動物肝臟、蛋類、奶油、魚肝油、胡蘿蔔、南瓜、番薯、香蕉等。

維生素C

維生素C有助於骨頭、組織、紅細胞的形成和修復，能夠幫助傷口癒合，增強免疫系統，同時還能促進人體對鐵的吸收。

孩子每日所需維生素C量：1-3歲15mg/天；4-8歲25mg/天。

富含維生素C的食物：大棗、柑桔、橙子、草莓、奇異果、酸棗、辣椒、番茄、菠菜、花菜等。

維生素D

維生素D有助於人體對鈣等礦物質的吸收，還可增強免疫系力，調節細胞生長，並有助於胰島素的產生。

孩子每日所需維生素D量：0-1歲400IU或10mcg/天；1歲以上600IU或15mcg/天。

富含維生素D的食物：海魚、魚卵、動物肝臟、瘦肉、蛋黃、奶油、乳酪、堅果等。

維生素E

維生素E能限制自由基的產生，從而減少細胞損害。此外，維生素E對DNA修復、免疫系統及其它代謝功能均有重要作用。

孩子每日所需維生素E量：1-3歲9IU或6mg/天；4-8歲10.5IU或7mg/天。

富含維生素E的食物：奶製品、穀類、小麥胚芽、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果等。