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為啥女人先胖腿,男人先胖肚?知道真相再也坐不住!

為什麼當體重增加時,男人總是先傾向於有個大肚腩,女性則是大腿愈發粗壯呢?

相信肯定不止小編一個人想知道答案!

這個答案與身體如何儲存脂肪有關。就像是汽車的後備箱一樣。

當男性增加脂肪時,人體系統默認的存儲位置就是腹部,女性的存儲位置就是大腿和臀部。

對於男性來說:

如果吃得太多,又沒有進行充足的鍛煉,「後備箱」就會變得擁擠不堪,一旦有了大肚腩,其餘身體部位也會開始存儲脂肪。

當腹部的存儲空間用完后,脂肪就會開始在肝臟、胰腺和肌肉中堆積起來。然後,他們就會面臨真正的隱患,如2型糖尿病、高血壓、高膽固醇和心臟病。

對於女性來說:

由於雌激素的緣故,女性傾向於在臀部和雙腿存儲脂肪,特別是大腿部位。

如果女性的臀部和雙腿部位填滿了脂肪,她們隨後也會長出大肚腩。大肚腩也被填滿了,脂肪就會開始被存儲在其他身體部位,從而增加各種疾病的風險。

想減肚,男士這樣做!

走路敲帶脈

走路時敲帶脈,能很好地幫助減腰圍。帶脈的位置不需要費神去找,它環繞在腰間,就像是我們的腰帶。如果你的肚子軟軟的,而且還有「救生圈」,走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部,每天堅持半小時,保准幫你把腰圍降下來。

平躺時在後背下墊個枕頭,可以幫助消化,還能幫助減肚腩。

首先平躺在地板或床上,選擇一個柔軟的枕頭墊在後背下,這時會感覺到整個腹肌綳得非常緊,後背也會得到舒展,然後把雙手掌心相對伸過頭頂,同時屈膝讓雙腳的腳心相對,每天練習15~30分鐘。

頸椎不好或者是有高血壓的人要慎做。

坐在辦公室里,總對著電腦彎著腰,腹肌很放鬆,腹部不知不覺就鬆弛下來了。最有效的,就是挺直了腰身來辦公。可挺直腰身坐10分鐘,然後休息一分鐘這樣循環練習。

還可以快呼快吸來帶動腹部肌肉的運動;也可以雙手撐坐在椅子上,呼氣的時候將兩腿彎曲慢慢地往上抬,吸氣的時候將腿放下,腳尖著地。一吸一呼之間,腹肌也跟著做運動。

女士練腿這樣做!

左腳站立,右腿膝屈置於臀后。右手握於右腳踝,保持身體平衡。收緊腹部,背部挺直。

右手將腳踝盡量靠近臀部,拉長大腿前側肌群,優化腿部線條。也可採取側卧位的方法。

弓步站立,雙手扶牆,腳尖朝前,全腳掌著地,後腿伸直,前腿膝屈曲。

重心前移,增加小腿後面肌群拉伸,讓跟腱充分拉長,消除坨狀小腿。

坐在墊子上,左腿伸直。右腿膝屈曲,右腳平放在左大腿內側。

保持背部挺直,上身盡量向前傾,充分拉長腿后肌群,讓其趨於平滑。也可採取簡單的站立位進行。

右腿弓步向前,左腿跪在墊子上,雙手叉腰,背部挺直,收緊腹部。

重心前移,充分伸展髖前部,打開下肢動脈流動空間,提高營養供給。

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為臀部提供基石

平躺在墊子上,右腳放在左膝後面,左腿髖屈膝屈,雙手抱於左大腿。

將左膝盡量拉向胸前,讓臀部肌群充分伸展,促進臀部感知。也可進行仰卧側向的方法。

如何減肥成功?

俗話說

五月不減肥,六月徒傷悲;

七月徒傷悲,八月徒傷悲。

一直都在徒傷悲,所以為了明天的陽光海灘和裙子,有不減肥的女性嗎?

如何在半個月剪掉30斤?截 肢!

如果你不想截肢又想減掉30斤?那麼就需要明白減肥說白了就是控制攝入,增加消耗。說人話就是:「管住嘴,邁開腿!」

你必須知道的減肥問題!

1、你真的胖嗎?

我們所說的胖,其實包括兩個方面。

一個是身體質量指數(BMI),這是最常用于衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)

BMI指數在18.5-24.9時,就是體重處於正常狀態。

BMI指數和體型的關係與肌肉與脂肪比例有關,這就是有人BMI在18.5看起來胖,而有人BMI25卻看起來很瘦。

第二個是體脂率,也就是脂肪在總體重中的比例。

有些人看著體重不重,但是體脂率高,內臟脂肪堆積也相對嚴重。不過體脂率也不是越低越好

一般情況下,會建議女性體脂率在20%以上,體脂過低可能造成閉經、畏寒等情況。男性則在10%左右。

2、你的基礎代謝率如何?

所謂的基礎代謝就是你在不吃、不喝、不動、不思考的清醒而極端安靜的「躺屍」狀態下的能量代謝率,這也是你制定減肥計劃最重要的依據

基礎代謝率高,你吃進去的東西被轉化的能量越多,當你吃進去的和消耗的熱量一致,自然也就不會有囤積

想要提高基礎代謝率就需要增加你的肌肉,啞鈴運動、俯卧撐等就會有比較好的效果。

不過短時間增加了肌肉量也不會馬上改變你的長期基礎代謝狀況,所以堅持才是關鍵

從「吃」開始

3、你每天吃多少才能瘦?

所謂的管住嘴就是說你要控制每天熱量攝入。

一日三餐的熱量比最好是 3:4:3 。如果你沒有而外的運動或運動量小,可以在上下午加入一些脫脂牛奶、水果。

一般來說,男生控制在每天1500~1800 千卡女生控制在每天1200~1600千卡是比較適合的狀態,如果你在哺乳期,那麼建議每天多攝入500千卡的熱量。

4、運動減肥需要空腹嗎?能喝運動飲料嗎?

很多人有晨跑習慣,那自然也不吃早餐,跑是簡單易行的鍛煉方式,是女孩子保持體型非常喜歡的運動方式,但是空腹是有損健康的

因為空腹人的血糖水平會急速下降,容易誘發低血糖症,更容易疲累,出現昏厥,心律失常。

所以想要通過長期運動減肥還是要吃好,休息下開始運動吧。如果你的運動選擇是慢跑或快走,時間在半小時左右,還是不要喝運動飲料了。

5、減肥就必須和零食說拜拜嗎?

肥不是一頓就肥,肉不是一天就長,偶爾放縱下是可以了關鍵在於控制總能量

一盒脫脂牛奶、一個蘋果、十顆左右的杏仁都是不錯的辦公室零食。當然,水是更好的「零食」,又有飽腹感又能補充水分。

不過堅果這東西熱量都不少,大部分還都是脂肪,特別是油炸過得,熱量比用水煮的高一倍。

只吃這些是無法減肥的

6、吃酵素是無法減肥的

所謂的酵素就是酶為主的一種製劑,單純的酶是不會有減肥的作用的,不過如果這個酵素中含有腹瀉的成分,大量失水的人體自然也就有體重減輕的結果了。

7、做法不對的蔬菜色拉會讓你越吃越胖

很多人總覺得蔬菜色拉是健康食物,的確,減肥應該多吃蔬菜。不過需要注意的,你一旦在加入了過量蛋黃醬,那和放入一大坨油沒什麼區別。

100g的蛋黃醬中,76g都是脂肪。你想想那一碗裹滿了蛋黃醬的蔬菜,味道不錯,但是脂肪攝入卻超標了。

8、不是吃素就能減肥

素食和減肥不是必然關係,重點在於你怎麼吃。要知道減肥控制碳水化合物(澱粉)的攝入比控制肉要更有用。

純素菜往往口感比較差,所以在烹飪的時候會放更多的油,無形中會攝入更多的油脂,油脂熱量很高的。

此外很多素食裡面為了口感會使用大量的油炸豆製品,這類往往是澱粉和油脂很多的。

此外因為素食不耐餓,尤其是澱粉類的特別容易餓,很多人會發現素食后無論是米飯還是麵食都會飯量加大,甚至翻倍。

9、減肥記得吃這麼吃

我們身體的維生素比較容易缺乏,隨著健身的人蛋白質的攝入增加,維生素B6也會大量消耗

如果你的減肥餐以白肉(雞肉、魚肉)為主,那麼也容易缺鐵。所以可以的話,要適當補充一些維生素和微量元素

如果想要每周增加1磅肌肉,大約需要每天增加500千卡,相當於一頓早飯或者兩三次加餐的能量。

蛋白質角度來說,還需要每天增加12-15g蛋白質來配合增肌,大約是2杯牛奶(250 mL)或者2個雞蛋提供的優質蛋白數量,或一個雞蛋加一杯牛奶。

所以,如果每天只是健身鍛煉1-2小時,增加的能量不宜超過500千卡,也不需要吃七八個蛋白。特別是女生,每天增加200-300千卡就可以了

減肥需要堅持,要學會先調整飲食習慣,然後增加運動,這是必不可少。跟著頭條妞一起堅持減肥吧!



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