什麼對失眠有效

失眠是人們在生活中都會遇到的事情，只是一個晚上的失眠是不會對人們身體造成傷害的，所以大家應該擔心的是長期的失眠，因為長期失眠會給人們帶來更多的變化，精神狀態不佳，身體得不到充分的休息，對轉天的工作學習影響很大的，那麼怎麼應對失眠呢?就讓廣州協佳醫院精神科的苗海蘭來介紹一下。

一、養成良好的睡眠習慣，當身體反映很累很困的時候，這個時候就要準備睡覺了，在睡前用幾分鐘讓自己心理平復下來，及時是轉天休息也不要熬夜，長期的保持睡眠的良好習慣能夠有效的改善失眠。

二、卧室的舒適度很重要，在睡覺的時候保持卧室安靜，光線暗能夠幫助大腦產生一種叫松果體素的激素，這種激素的產生能有效的幫助快速入睡，睡眠的環境包括光線，噪音，溫度，可以利用窗帘遮擋光線和聲音，把室內溫度調到舒適的溫度幫助改善睡眠。

三、保持床的乾淨，睡覺的地方如果太臟太亂會讓人覺得不舒服，從心裡就抗拒睡覺，所以雜物不要擺在床上，平日里有空把被子拿出來晒晒太陽改善一下睡覺的裝備，乾淨的被褥會讓人更想躺在上面睡覺。

四、睡前不要吃東西，有很大一部分人晚飯沒吃多少，在睡覺前餓了，會吃一些食物，但是如果睡前吃東西會不易消化，而吃完之後就躺在床上也會造成熱量攝入過剩，造成肥胖，所以睡前盡量做到不要進食以免造成失眠。

以上就是睡眠要注意的幾點，雖然不是很全面，但是做到以上的幾點也是可以有效的避免失眠的，所以大家在連續出現失眠的情況時候要引起重視，避免造成更嚴重的失眠。