話不多說,好多朋友要徒手健身
今天就先說說俯卧撐
三組俯卧撐訓練,難度直線UP
主要練到胸肌,其次是手臂
要是你每一個動作都能做到,
就超越了99%的人
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一:入門訓練
▼常規俯卧撐×10
▼寬距俯卧撐×10
▼窄距俯卧撐×10
▼上斜俯卧撐×10
▼下斜俯卧撐×10
不間斷的做完算一組
做3到6組,組間休息1分鐘
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二:進階訓練
(這些名字就將就看吧)
▼單腿俯卧撐×10
(兩腿交替共10個)
▼擊掌俯卧撐×10
▼緩慢俯卧撐×10秒
▼側邊俯卧撐×10
▼拍胸俯卧撐×10
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三:高難度訓練
▼單手擊掌俯卧撐×5
(一隻手5次)
▼X型俯卧撐×10
▼"超人"俯卧撐×10
▼背後擊掌俯卧撐×10
▼騰空背後擊掌俯卧撐×10
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