search
男人腹部減脂怎麼做 推薦三個方法

男人腹部減脂怎麼做 推薦三個方法

對於男性朋友們,擁有線條明顯的腹部肌肉是很多人的追求,但是男人腹部減脂要怎麼做呢?常見的腹部減脂運動有哪些?腹部減脂飲食又該如何搭配呢?跟著小編一起認真學習,輕鬆幫你腹部減脂!

男人腹部減脂怎麼做

1、進行有效的鍛煉,多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。切不可為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法,此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。

2、飲食,每餐以吃七分飽為度,盡量少吃糖、澱粉、動物脂肪等富含營養的食品,並通過適量運動可促進體內脂肪的消耗。

3、腹部健美操,首先盤腿而坐,手握啞鈴置於腦後。舉起啞鈴至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆,將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹肌,反覆做8-12次。然後兩足踝靠緊,平躺在收腹機墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢后倒。反覆做10次。雙手握在收腹機上框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原,反覆做5~10次。第四部自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後,慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反覆做10次。 隨後休息10分鐘,重複以上動作,每天堅持做一次。大概用時10分鐘。

腹部減脂運動有哪些

1、空中蹬腳踏車

首先仰卧在地板上,背部要緊貼地板,把兩手放在頭部的位置,然後打開雙臂,接下來抬起雙腿開始做空中蹬腳踏車的動作,做的時候速度要慢一些。在做的時候呼氣,同時把上身抬起,使右肘關節可以碰觸到左膝,保持2秒鐘之後還原,然後再用左肘關節碰觸右膝,也是保持2秒鐘還原,這樣反覆做100-200個。它主要是依靠腹部的力量來完成動作,因此瘦腹效果較好。

2、轉體運動

轉體運動主要是直立轉體和坐式轉體。直立轉體時準備一根晾衣桿或者是其他長桿,身體保持直立站姿,雙腳分開比肩稍微寬一點,然後雙手將晾衣桿放在肩膀後面,左右扭動上體,做的時候要使用腰部的力量,下身不要動;坐式轉體時坐在地板上,手指交叉,手掌朝外,手臂向前伸直,左右扭動上半身,注意要使用腰部的力量。(最好的減脂運動之一)

腹部減脂飲食搭配

菠菜:一杯菠菜只含40卡路里熱量,一杯含55卡熱量的椰菜已經滿足了你每天20%的纖維素需求,蔬菜的減肥作用是無須置疑的,因此你可以放心的用蔬菜來達到你腹部減肥的功效。而且綠葉蔬菜也富含鈣質,有助於肌肉協調,為運動提供能量。

最佳食用量:每天三餐都要包含蔬菜,做湯、三明治,甚至義大利面都可以加上水煮的蔬菜作為伴碟。

海鮮:特別是鮭魚、鮪魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝,加快消耗身體的脂肪,幫助你做腹部減肥。每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應系統,這樣意味著消化系統的運作會減慢,讓人對食物的渴望降低。如果上面的發現都不足以讓你多吃魚的話,下面的事實也許會令你改變主意:海鮮富含的各種的蛋白質對保持小腹健康、苗條都很有幫助。

最佳食用量:每周兩餐鮭魚,每餐4盎司左右。野生的鮭魚比飼養的更貴,但所含的歐米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鮮,也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃。

大豆:大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣,可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆製品的各類也很多,如豆腐和豆漿,都是健康美味又減肥的。用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥,不管是想要全身減肥還是腹部減肥。

最佳食用量:每天25克的大豆蛋白質。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質)(參考網站:39健康網)

精彩推薦:10種最佳的腰腹部瘦身運動

熱門推薦

本文由 一點資訊 提供 原文連結

一點資訊
寫了5860316篇文章,獲得23295次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦