男人腹部減脂怎麼做 推薦三個方法

對於男性朋友們，擁有線條明顯的腹部肌肉是很多人的追求，但是男人腹部減脂要怎麼做呢？常見的腹部減脂運動有哪些？腹部減脂飲食又該如何搭配呢？跟著小編一起認真學習，輕鬆幫你腹部減脂！

男人腹部減脂怎麼做

1、進行有效的鍛煉，多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。切不可為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法，此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。

2、飲食，每餐以吃七分飽為度，盡量少吃糖、澱粉、動物脂肪等富含營養的食品，並通過適量運動可促進體內脂肪的消耗。

3、腹部健美操，首先盤腿而坐，手握啞鈴置於腦後。舉起啞鈴至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆，將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌，反覆做8-12次。然後兩足踝靠緊，平躺在收腹機墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢后倒。反覆做10次。雙手握在收腹機上框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原，反覆做5~10次。第四部自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後，慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。 隨後休息10分鐘，重複以上動作，每天堅持做一次。大概用時10分鐘。

腹部減脂運動有哪些

1、空中蹬腳踏車

首先仰卧在地板上，背部要緊貼地板，把兩手放在頭部的位置，然後打開雙臂，接下來抬起雙腿開始做空中蹬腳踏車的動作，做的時候速度要慢一些。在做的時候呼氣，同時把上身抬起，使右肘關節可以碰觸到左膝，保持2秒鐘之後還原，然後再用左肘關節碰觸右膝，也是保持2秒鐘還原，這樣反覆做100-200個。它主要是依靠腹部的力量來完成動作，因此瘦腹效果較好。

2、轉體運動

轉體運動主要是直立轉體和坐式轉體。直立轉體時準備一根晾衣桿或者是其他長桿，身體保持直立站姿，雙腳分開比肩稍微寬一點，然後雙手將晾衣桿放在肩膀後面，左右扭動上體，做的時候要使用腰部的力量，下身不要動;坐式轉體時坐在地板上，手指交叉，手掌朝外，手臂向前伸直，左右扭動上半身，注意要使用腰部的力量。（最好的減脂運動之一）

腹部減脂飲食搭配

菠菜：一杯菠菜只含40卡路里熱量，一杯含55卡熱量的椰菜已經滿足了你每天20%的纖維素需求，蔬菜的減肥作用是無須置疑的，因此你可以放心的用蔬菜來達到你腹部減肥的功效。而且綠葉蔬菜也富含鈣質，有助於肌肉協調，為運動提供能量。

最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做湯、三明治，甚至義大利面都可以加上水煮的蔬菜作為伴碟。

海鮮：特別是鮭魚、鮪魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體的脂肪，幫助你做腹部減肥。每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應系統，這樣意味著消化系統的運作會減慢，讓人對食物的渴望降低。如果上面的發現都不足以讓你多吃魚的話，下面的事實也許會令你改變主意：海鮮富含的各種的蛋白質對保持小腹健康、苗條都很有幫助。

最佳食用量：每周兩餐鮭魚，每餐4盎司左右。野生的鮭魚比飼養的更貴，但所含的歐米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鮮，也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃。

大豆：大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆製品的各類也很多，如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的。用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥，不管是想要全身減肥還是腹部減肥。

最佳食用量：每天25克的大豆蛋白質。（半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質）（參考網站：39健康網）

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