女性在哺乳期更要科學飲食,不僅要注意自己身體的保健,更重要的是一定要注意補血,否則孕婦在哺乳期很容易導致貧血,那麼哺乳期補血吃什麼好呢?
1、足夠的礦物質
瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血;牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進寶寶骨骼的生長發育;海帶、紫菜等海產品可以提供碘。
2、優質的蛋白質
蛋白質是寶寶生長發育的基礎。魚、禽、肉及動物內臟、蛋、奶及豆製品等可以提供優質的蛋白質。
3、必須的維生素
深綠色,黃紅色蔬菜及水果,可提供維生素A;適當地曬太陽可補充維生素D;瘦肉,蛋,肝,粗糧,蘑菇等可提供維生素B;新鮮水果特別是鮮棗、山楂、奇異果等含維生素C豐富。
4、充足的碳水化合物
媽媽和寶寶能量的來源。米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物,哺乳期間要比平日多吃些。
5、適量的脂肪
脂肪不但可以提供能量,還可以提供脂肪酸,參與寶寶的大腦發育。
大家需要注意這些補血的方法,並且在日常生活中,也要注意自我保健,有效的控制脂肪,適當的吃一些肉食,但是也要注意運動,有效地進行調節氣血,多喝一些大紅棗,希望大家注意這些補血的方式,全面的進行調節氣血。