運動，抑鬱糖友的良方

越來越多的研究文獻報告：

患者合併抑鬱症的幾率不小，有報道15%~60%不等，就是說大約有1/6甚至到1/2的糖尿病患者會患有抑鬱症或焦慮症。

將直接影響

患者治療的依從性。除了不積極用藥外，行為上也消極，對運動這架馬車更是毫無興趣，或者是過去是喜歡運動的，可是得了糖尿病以後，反而不運動了，處於負性情緒狀態。

抑鬱離你有多遠？

抑鬱是一種負性、不愉快的情緒體驗，是以情感低落、哭泣、悲傷、失望、活動能力減退，以及思維、認知功能的遲緩等為主要特徵的一類情感障礙，一般需根據下述標準進行診斷，同時注意不要將正常的情緒波動看成抑鬱障礙，也不要將抑鬱症視而不見。

抑鬱是以情緒低落為主要特徵，表現為悶悶不樂或悲痛欲絕，持續至少2周，並且造成一定程度的社會功能影響，另外還需伴有下述癥狀中的4項：

1.對日常生活喪失興趣，無愉快感。

2.精力明顯減退，無原因的持續疲乏感。

3.精神運動性遲滯或激越。

4.自我評價過低，或自責，或有內疚感。

5.聯想困難，自覺思考能力顯著下降。

6.反覆出現想死念頭，自殺。

7.失眠、早醒或睡眠過多。

8.食欲不振，體重明顯減輕。

9.性慾明顯減退。

其中2、3、5、8、9這幾項是糖尿病本身就有可能存在的癥狀，以至於醫生或個人難以判斷是抑鬱症還是糖尿病，或者兩者都有。如果經過心理醫生診斷患有中度以上的抑鬱症，最好在按醫生醫囑服用降糖葯的同時服用抗抑鬱症藥物。如果只是輕度或懷疑伴有抑鬱症，最好的方法是運動。

運動，治療抑鬱的良方

一位外國專家回顧了30年來104項研究結果顯示，對於抑鬱和焦慮控制作用與體育鍛煉效果有關：

◇運動時間最好要長於20分鐘

◇漸進性放鬆練習一樣有效，如瑜伽、健身氣功和柔韌性牽拉等

◇活動量較大的鍛煉比放鬆效果更好

◇無氧運動不能降低焦慮

◇一次性和長期有氧鍛煉都有效

◇10周以上的鍛煉效果更好，並且停止後效果可持續數周

◇對於特質性抑鬱和狀態性抑鬱都有效

◇對正常人和精神疾患者的抑鬱都有效

◇鍛煉與心理治療同時進行比單獨鍛煉效果好

◇從其他文獻中還發現，如果有音樂伴隨運動效果會更好。