有氧+無氧運動，會更有利於減肥嗎？

跑友我是小明：

王老師，您好，請問有氧+無氧運動會更有利於減肥嗎？

越來越多的運動醫學專家認為，減肥時，先做點無氧運動（力量練習），再做有氧運動，燃脂效果更好。

有氧運動是指以脂肪有氧燃燒功能為主的運動方式，通常運動形式都是持續的、有規律、有一定節奏、動作重複的比如慢跑、快走、游泳等。

而這裡說的無氧運動，其實更準確的說應該是指肌肉力量練習。不是傳統意義上的衝刺跑等高強度爆發性運動。

有研究發現，同樣是每天60分鐘，每周三次的運動。採用30分鐘力量練習+30分鐘有氧的人，平均比純60分鐘有氧運動的人，半年後，多減了超過50%的體重。

老王認為，先做無氧運動可以有效減少肝臟和肌肉里儲存的葡萄糖，從而在有氧運動階段，更快速進入以燃燒脂肪為主的階段。

此外，有氧運動能讓心率穩定持續在一個較高水平，從而可以增加運動過程中的能量消耗；而力量或抗阻力訓練，可以增加肌肉質量，從而提高基礎代謝率。大負荷的力量訓練還會刺激生長素、胰島素等激素分泌，使得運動后的安靜代謝水平提高，而激素水平的變化還可以促進體內糖、脂肪的代謝。