練拳必看！打太極到底對膝蓋有益還是有害？

練拳必看！打太極到底對膝蓋有益還是有害？

太極療 2016-04-03 10:46

【打太極到底對膝蓋有益還是有害？這個問題曾讓一些人糾結不已。但隨著人們對太極拳的認識加深，這個問題的答案已經揭曉。美國研究人員的最新研究結果表明，傳統運動太極拳有助於緩解膝關節炎患者的疼痛，幫助患者康復。據路透社報道，波士頓塔夫茨醫學中心一個研究小組25日在美國風濕病學院會議上公布了這一研究結果。研究報告說：「太極運動神形合一，有助於膝蓋自我修復。」

研究人員將兩組年齡在50多歲的人進行了研究，一組每周練習半個小時的太極，另一組每周只做拉伸的運動，得出了一下結論：堅持打太極拳的患者關節疼痛明顯緩解，身體機能獲得改善。那麼練拳中出現膝蓋受傷又是怎麼一回事呢？下面的文章就來回來這個問題】

王大爺今年64歲，退休了就在小區里跟著一些老年人練太極拳。可是，練了不到兩個月，他就發覺膝蓋痛得難受，尤其是在上下樓梯、做下蹲動作時。隨著疼痛的日益加重，王大爺越來越不放心，於是特地讓女兒陪著來到醫院。一檢查，關節輕度積液，雙膝關節退行性變。

練太極拳會加重關節損傷？

王大爺因為年紀大了，膝蓋原本就有退行性變，剛剛接觸太極拳，動作不規範，架子刻意放得過低，運動量過大，加重了膝關節的病變。

膝關節是人體下肢支撐身體最重要的關節，膝關節會隨著年齡增長，功能減退，骨密度降低，甚至產生骨質增生等退行性變。如果本身存在膝關節的問題，又在練習太極拳時錯誤動作反覆進行，膝關節活動的軌跡會發生異常，關節軟骨受到異常錯動磨損，引起膝關節腫脹、疼痛。

練習太極拳的中老年朋友，如果發現膝關節疼痛，要科學分析原因：是由初練引起的肌肉、膝關節酸痛呢？還是不正確的姿勢、方法引起的疼痛？是前者，只要適當注意勞逸結合，就會慢慢恢復。如是後者，一定要停下來休息。

怎樣避免打太極時損傷膝蓋

1.鍛煉前要做好有針對性的準備活動

有些人練習太極拳時不做熱身運動，直接進行練習，想利用有限的時間多練一遍拳這是非常錯誤的。活動不夠充分就開始練拳，膝關節周圍肌肉韌帶還比較僵硬，做動作不慎就會造成膝關節扭傷，在以後練習時就會出現疼痛現象。（對此小編本人就深有體會，滿以為一開始放鬆打拳就可以了，但運動下來才發現膝蓋總會出現輕微的酸痛，還在及時改了過來，稍稍休息就無大礙，否則膝蓋最後只會練出毛病來）

2.鍛煉后要注意休整及保養

由於太極拳是在松胯屈膝的情況下進行鍛煉的，對腿部力量的要求較大，通過較長時間的練習，腿部肌肉由於疲勞就會比較緊張。這時在停止練習后，就要注意肌肉的放鬆。（小編建議，打完拳后，雙手輕輕揉揉膝蓋，或屈膝來回扭扭，或輕輕甩動幾下）

3.鍛煉時要注意量力而為

中老年朋友打太極拳的目的主要是為了養生強身健體，沒必要練習的難度過高，時間過長。太極拳運動隨著練習時間和強度的增加，膝關節的磨損在逐漸加大，有資料顯示，人體屈膝90°時，膝關節所承受的壓力是體重的6倍。老年人習練太極拳，大小腿夾角以135°為宜，這個角度支撐力最合理，增強膝關節功能，促進損傷恢復；一天練習時間不超過一個半小時。體質差些的老人還可以增加角度，減少練習時間。

如何選擇

曾經有研究得出練習太極拳一半人可以減輕膝骨性關節炎，另一半人則不行，甚至加重疼痛。這樣的結果無疑給醫生和患者都不能提供一個較為得當的選擇。那麼怎樣選擇呢？如果練習太極拳是很年輕時開始，從未出現過膝關節疼痛，太極拳對於膝關節骨性關節炎是有預防作用的；如果膝關節已經出現了疼痛，或者已經確診為膝關節骨性關節炎，練拳就可能使癥狀加重，甚至惡化。因此，醫生建議王大爺暫停太極拳運動，休息療養，待癥狀消失后再循序漸進地練習太極拳。