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各年齡段10公里世界紀錄,你屬於哪個年齡段?

跑步的人,普遍更長壽,這是研究公認的說法,這項運動,只要開始,便永遠不晚,因為大部分器官和功能在每個年齡段都是具有可塑性的。

在1990年紐約馬拉松賽場上有一位92歲的跑者,在74歲時聽從醫生的建議開始運動,從快走開始逐漸轉型跑步,到90多歲,他可以用6個小時左右完成馬拉松。

體育科學家們很早以前就研究過一個問題,通過鍛煉的老人們可以年輕20歲,受過科學訓練的70歲老人身體狀況和一個50歲的人一樣好。

有時候,在公園裡、街道上,我們經常會看到很多老者在跑步,而且速度特別快,很多年輕的跑友難望其項背,其實這很正常,下面給大家看看一張各年齡段的萬米世界紀錄(10公里)你就明白了,可能你連80歲的老爺子都跑不過。

根據芬蘭的一項研究表明,耐力運動員的壽命往往比其他項目的運動員更長。特別是在50到60歲的時候身體機能的優勢最大。相反,力量型運動員存活曲線更低。這就表明,存活率不是與是否做運動有關,關鍵取決於是否做耐力訓練。

所以,跑友們,雖然現在我們的速度不是很快,但是我們可以跑得更長久,說不定到時候就可以去挑戰上面的年齡段世界紀錄了呢。

當然,想要把跑步速度提高並不是那麼簡單的,他需要一步一步的來,切忌操之過急。在平時的跑步鍛煉過程中,一定要控制好自己的體重,如果體重超標,會給身體帶來更大的壓力,所以建議這樣的跑者應該首先用快走來減重,之後再跑。

經常計算一下自己的體重指數:體重除以身高的平方。

體重指數低於18,體重偏低。一般來說,頂尖女運動員的體重指數都是這樣的。

體重指數在18到26之間,體重正常。

體重指數大於26,輕微超重,建議慢跑或者步行。

體重指數大於30,肥胖,無論做任何運動都要首先考慮到風險。

對於普通跑者來說,最大的跑步動力就是為了有一個好的身體,跑步的優勢就在於能夠使人健康長壽。

為什麼跑步會讓人長壽?

1、心臟:增加心臟容積,降低安靜脈搏和運動脈搏。

2、血液循環:改善心臟冠狀血管的血液流通,增加組織中脈細血管的數量,由此改善氧氣和營養的運輸,使人體能夠更好的調節體溫;增強血管彈性。

3、血液:降低有害的低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯含量,提高具有保護作用的高密度脂蛋白膽固醇含量,改善血糖水平,提高血液緩衝能力,改善血流變,增加血容量。

4、激素:能夠很好的減少腎上腺素。

5、免疫系統:增強抵抗力,減少感冒,身體在紫外線的照射下可以生成維生素D。

6、腸道:肺部毛細血管增多,能夠更好的利用氧氣,減少嚴重哮喘的癥狀。

7、肌肉:緊緻肌肉,增強耐力,改善肌肉平衡,增加肌肉力量和氧氣的儲存量。

8、骨骼:提高骨骼密度和堅固性,減少背痛癥狀。

為什麼感覺年齡越大的人跑得越快?

我們通常認為,隨著年齡的增長,人體做一切運動的能力都在走下坡路,其實不然,尤其在耐力項目當中最是如此,隨著年齡的增長,長跑運動員的運動能力遠沒有短跑運動員下降的那麼快。

另外,隨著年齡不斷增大,從骨骼的角度來講,爆發力項目非常容易造成骨質受損,但是長跑不是,它反而會增強大齡跑者的骨密度,誰跑誰健康。

有跑友說過這樣的話:「對於跑者來說,跑得有多快,跑得有多遠,都不如跑得有多久有意義。」沒錯,我們可以跑到百歲,去創造自己的世界紀錄。

講到這裡,上面的各年齡段世界紀錄表格還是在心裡久久不能忘記,那麼作為業餘跑者,你現在的10公里成績屬於哪個年齡段的世界記錄呢?



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