如何減少腰腹脂肪？練出人魚線、馬甲線？

局部減肥，如何減少腰腹脂肪？

常常看到論壇里人問：怎麼減腰部脂肪，怎麼減腹部脂肪之類的問題，並且強調自己其他部分不胖。而且在一些健身網站，還經常看到一些諸如某某腰腹運動平坦小腹，甚至一些所謂的「按摩瘦身霜」。

事實是：脂肪只可能全身減，而不能局部減。腰腹部位由於毛細血管豐富，極易吸收營養物質，因此本來就是人體最易堆積脂肪的部位。而要減少腰腹脂肪，唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運動。

以「出腹肌」「馬甲線」為目的的減肥

也是大部分男性健身者的要求吧，誰都不希望自己辛辛苦苦練的腹肌被一層厚厚的體脂覆蓋著。大部分人有6塊腹肌，要能看到可見的四塊需要15%以下的體脂，要能看到6塊則要達到10%左右(因為小腹更容易堆積脂肪)。

個人認為健身者要達到和保持10%左右的體脂並不是很困難。下面詳解。

運動方面，減脂階段一周有氧運動做5-6次，保持階段一周做2次左右，每次40分鐘的有氧運動。最好是在早上。仰卧起坐等運動只能讓你的腹肌得到鍛煉而無法消耗腹部脂肪。

下面9組動作，每組15-30次，組間休息30秒。

午飯或晚飯後1小時做，隔天一練即可，配合跑步跳繩游泳騎車等有氧運動，堅持2個月，平坦小腹，人魚線、馬甲線妥妥出現！

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