想減肥很簡單學會這一招，想減肥就減肥

想減肥很簡單，但是大家都沒有發現瘦是如何瘦，平時都沒有注意自己的飲食習慣。只要做到了，你也可以擁有完美的身材。不一定去健身房鍛煉，拚命的跑步，其實減肥很輕鬆。到底是如何？

多咀嚼」每餐進食時間超過15-20分鐘，由於我們的大腦需要大約20分鐘才能感知到飽腹感，如果我們吃飯過快極有可能會進食過量。吃東西一定要細嚼慢咽，每口至少咀嚼20下。東京工業大學日前發表的一項研究報告顯示，在進食同樣多食物的情況下，吃得慢的人在飯後要消耗更多能量，這顯示吃飯時細嚼慢咽不僅有助消化，還有助減肥。細嚼慢咽=助消化+助減肥。

大家嘗嘗為了減肥，而去節食呀，挨餓呀，一天吃一頓呀。何必這樣折磨自己呢？其實呀，飲食不規律，控制飲食≠節食。

節食：

三餐只吃一餐，兩餐或者三餐都不吃導致出現胃功能紊亂

長期只吃水果、蔬菜等單一食物出現營養不良

明明飢腸轆轆卻拚命忍住不吃東西出現脂肪貯存

控制飲食：

以三餐定時、定量、營養均衡為基本前提

改善調整飲食結構，多梳多果，肉蛋奶合理搭配

是在滿足身體需求條件下，尋找最低的熱量攝入，不得餓肚子，提倡少吃多餐

不良飲食習慣

不吃早餐-----上班忙或起床晚不吃早餐

三餐不定時------飢一頓飽一頓、吃飯不在飯點

三餐飲食不均衡---偏愛單一食物，搭配不合理、營養不均衡

暴飲暴食——三餐當倆餐吃、甚至一天吃一餐

飲食不規律-危害

脂肪儲存導致肥胖、會造成營養不均衡、會造成消化不良、易引發腸胃疾病

神經性貪食症

貪食症是用來處理壓力以及不愉快感覺的一種方式，患者在生理上並不需要進食，而在心理上卻有長期飢餓的感覺。需指出的是——它並不能真正起到解除心理壓力的功能，反而使「吃」變成了處理焦慮不安、寂寞和生氣的不當方式。通常，貪食症患者是為了處理比暴飲暴食和過分關注體重更加嚴重的心理問題才患貪食症的，如嚴重的焦慮。

出現神經性貪食症怎麼辦？

調整：調整我們的飲食習慣，控制進食行為，改變對飲食的態度

計劃：一日三餐、營養均衡，避免在兩餐之間吃零食或者是高脂高糖的食

放鬆：放鬆自己，相信自己，不要給自己太大的壓力，不開心時候學會傾述

只有把正確的飲食習慣養好，其實你也可以的。

（1）合理的飲食時間

用餐時間：早餐（7-9點）、午餐（11-14點）、晚餐（17-20點）

（2）飲食比例

三餐食量比例原則：三餐熱量比4：4：2或者3：4：3

瘦身者三餐食量比例：三餐飲食量逐步調節為5：3：2

控制攝取量：低脂肪，低熱能，能產生飽腹感的食物。

少食多餐原則：控制攝取量，增加飽腹感。可以變一日三餐為5-6餐。

（3）減肥飲食順序

湯-蔬菜-主菜（肉和魚類）-碳水化合物（米飯麵包）

（4）合理飲食速度

細嚼慢咽：每一口食物都嚴格控制咀嚼次數，不少於20下。因為咀嚼會讓大腦產生「吃東西」的意識，避免進食過多。

吃飯不宜太快：最佳用餐時長，早餐：8分鐘以上、午餐：15分鐘-1小時、晚餐餐：15分鐘-1小時

方法：1、數每口咀嚼次數 2、掐著表，看自己吃飯的時間3、飯菜中多加一些有嚼頭的食物，如在煮飯熬粥時,適當加入玉米、燕麥、花生、核桃仁、各種豆類。多吃有嚼頭蔬菜的莖或葉,如薺菜、 芹菜、菠菜、大白菜、莧菜

（5）飲食誤區

不攝取蛋白質：蛋白質是構成細胞和肌肉的主要材料，而肌肉又占基礎代謝40%，攝取蛋白質非常重要。

不吃主食：不吃主食減下來的未必是脂肪，更多的是體內水分。

只吃低熱量食物：極低熱量飲食並不能保證營養均衡，降低代謝率，不可長取

不吃肉：肉類的主要成分是蛋白質，只要剔除掉肥肉，其中的脂肪是不會我們脂肪的堆積造成多大影響的。

飲食單一：任何一種單一的減肥方法在把體重減下時，會使身體失去過多的肌肉，造成神

好了，今天大家都學到了嗎？