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關燈玩手機,當心患上青光眼

關燈玩手機,當心患上青光眼

——世界上最遙遠的距離不是生與死,而是我就坐在你面前,你卻在玩手機。

當下,人人都是手機控。手機逐漸侵佔我們的業餘時間,大人在玩,小孩愛玩,吃飯玩,聚會玩,如廁玩,坐車玩,甚至晚上關了燈還抱著手機繼續玩…

殊不知,黑暗中的手機就如「黑暗殺手」,慢慢地侵蝕著我們的身體,有所不知的是,需要我們付出多麼沉重的健康代價。

睡前玩手機的危害,你知道多少?

1.擾亂作息時間

將手機帶上床,將會無限推遲你的睡覺時間,擾亂作息時間就會導致睡眠不足,損失次日的記憶力。

2.降低睡眠質量

長遠來看,缺乏足夠的睡眠會導致神經毒素積聚,從而使我們更難以獲得良好的睡眠質量。

3.造成視力損傷

現有一些證據表明,黑暗中玩手機會導致視網膜過度勞累,從而有可能損傷視力,患近視、散光、視力偏差等眼部問題。在昏暗的光線下用眼,會造成瞳孔長時間散大,堵塞眼內液體循環流通,很容易導致青光眼的發生,甚至導致永久失明。

4.增加肥胖風險

通過擾亂褪黑素分泌和作息時間,手機光線也會擾亂控制飢餓水平的荷爾蒙分泌,潛在地增加肥胖風險。

5.導致頸椎問題

本身長期低頭玩手機就對頸椎不好,半靠床頭的姿勢對頸椎、腰椎的傷害更大,長期下去還會造成神經系統損傷,引發脊椎病等問題。

睡前玩手機,如何將傷害降到最小?

一定要注意這5個點,將其傷害值減到最小咯。

1.開盞小燈陪伴著你

晚上關著燈玩手機,很容易出現調節痙攣,主要癥狀就是出現暫時性視力模糊,很亮的屏幕與漆黑的環境對比度太大,會使眼睛疲勞。因此,晚上玩手機的時候,在床頭開一盞燈比較好。

2.用仰卧姿勢看手機

鑒於側身或者俯卧玩手機會對眼睛和頸椎等多部位造成傷害,所以大家需盡量避免。可用枕頭或者小被子墊高仰卧玩手機,這種姿勢既不會讓人感覺累,也可以減少對身體健康的損害。

3.保持30cm距離遠

使用手機時,眼睛要與手機保持30~50cm的距離,連續使用手機需控制在半小時內,在眼睛感到疲勞時,閉上眼睛或者做簡易的眼保健操,眺望遠處幾秒,再望向自己的鼻尖幾秒,循環至眼睛不累,再接著使用手機。

4.手機亮度調至最低

熄燈后解鎖手機帶來刺眼的痛,相信大家都體驗過。大家在夜間最好將手機亮度調到最低。另外,開app時需將手機調至夜間模式,選擇冷色調,避開暖色調的顏色,減少視覺疲勞。

5.控制玩手機的時間

睡前要你徹底不玩手機,幾乎不可能。那就控制時間,需以你的休息時間為重,不要因玩手機熬夜。不然的話,以上的防護措施做得再好,還是會對身體造成大傷害。

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