18歲以後還能再長高嗎？關於身高你不可不知的6個真相

微醫華南微信號：weiyihuanan

講真，微醫君一開始並不想談論一個如此悲傷的話題。

畢竟，當你滿懷希望地問我 「我的身高還能再救一救嗎？」

我卻只能回答你 「節哀順變」時，

我們彼此都感覺受到了一萬點傷害。

但是

為了避免一些小個子的旁友抱著某些不切實際的幻想走彎路，

微醫君還是決定好好給大家講講關於「長高」的問題。

長得矮，是爹媽的錯嗎？

別的事情不好說，身高這事兒還真有點賴爹媽，因為影響身高最主要的決定因素就是遺傳。一般來說，人的身高70%由遺傳因素決定，也就是說，如果你的爹是姚明，媽是葉莉，你大概也不會擔心身高的問題了。

而決定身高的遺傳因素35%來自爸爸，35%來自媽媽，父母各一半。雖說這兩部分遺傳物質在發育過程中只有一半是活化起作用的，但是很難判斷是父親還是母親那邊起作用，所以人們常說的「爹矮矮一個，娘矮矮一窩」並不准確。

有個身高計算公式，不一定準，有興趣的可以測測~

兒子成年身高（cm）＝（父親身高＋母親身高）×1.08÷2

女兒成年身高（cm）＝（父親身高×0.923＋母親身高）÷2

除了遺傳因素，性早熟也是兒童身高的一大殺器。有些父母，從小喜歡給孩子吃各種保健品、滋補品，這些東西中類激素含量較高，一定程度上導致孩子發育期提前，造成性早熟，並使得骨骼成熟加速，骨骺閉合，過早地結束了孩子的身高增長。

長年人後還可以再長高嗎？

在回答這個問題前，微醫君覺得有必要先帶大家來了解幾個名詞：骨幹、骨骺（hóu）和骺板（又稱生長板、骨骺線）。

我們拿一根長骨來舉例，兩端膨大的部分即「骨骺」，中間部分即「骨幹」，而位於骨骺和骨幹中間的那條線即「骺板」。

能長高到什麼時候，全仰仗於骺板關閉的情況。骺板受生長激素刺激，會不斷增生軟骨，新生的軟骨經鈣化后形成硬骨，使得長骨不斷變長、變寬。

一旦骺板關閉（也叫「骨骺閉合」），就意味著骨骼已經發展成熟，骨頭不再生長，人自然也不再長高了。

所以，成年後還能不能長高，得看你的骨骺是否閉合。如果你的骨骺尚未閉合，那麼恭喜你，努力一把還有望長高哦；但如果你的骨骺已經閉合，那麼無論你做什麼，都沒啥希望了。（想知道自己骨骺是否閉合可以去醫院拍張X光片）

女人生完孩子后能長高三公分？

某些特殊時期，比如女性生完孩子后長高一點點，這種情況確實可能存在，但卻是個小概率事件。有些女性在生孩子時骨骺尚未完全閉合（雖然一般情況下女性18-20歲就閉合了），加上孕期營養充分，補鈣充足，是有可能再長高的。

但是，微醫君也要提醒廣大女性同胞，懷孕和哺乳期會流失大量鈣，要小心骨質疏鬆……

口服或注射生長激素能幫助長高？

請不要相信市面上那些聲稱能夠「補充生長激素」的藥物或保健品，因為人體根本無法吸收。至於注射生長激素，你又不是侏儒症患者（先天性生長激素分泌不足），即便注射了也無法見效。

「斷骨增高術」能讓骨頭重新生長？

該手術需要將骨頭鋸開，然後在腿上裝上輔助工具，等骨頭開始癒合時，再通過伸縮桿將腿骨往兩頭拉伸，從而達到增高的目的。（聽著就蛋疼……）

而且該手術風險高、極易致殘，除非是肢體畸形患者，否則不建議健康人群去做。

我不高，我的孩子能長高嗎？

長高這件事，「七分天註定，三分靠打拚」。一個人即便沒有「高個」基因，卻還是可以通過後天努力來進行增高，就是得抓好時機。

成年人，請好好利用骨骺閉合前的那幾年（一般在18~25歲以前）；兒童，注意抓住2歲前和青春期這兩個生長黃金時段（一般男孩11~13歲，女孩9~11歲左右）。

飲食均衡，注意補充蛋白質和鈣

在成長發育過程中，蛋白質很重要，補鈣很重要。所以多吃一些魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品等優質蛋白質，每天喝一杯牛奶，均衡攝入些海產品都是有好處的。

再次提醒，骨頭湯含鈣量極少，反而脂肪、嘌呤含量較高，沒必要多喝。

另外，飲食的口味不要一味按照孩子喜歡的來，這樣很容易導致營養不均衡，孩子可能會因體內缺乏某些營養物質而導致生長緩慢。

睡眠充足，每晚入睡不超過21:30

睡眠對身高的影響，有時甚至超過飲食與運動，因為促使長高的生長激素主要是在人們睡眠過程中釋放的，夜間生長激素的分泌是白天的3倍。其中生長激素分泌最多的兩個時段分別為晚上21：00~01：00和早上5：00~7：00。

鑒於人一般在入睡後半小時至一小時才能進入深度睡眠，所以，想要孩子長得高，請讓他儘可能在每晚8點半前就上床，最晚不超過9點半，並在早上7點以後再起床。國小時保證每天10小時的睡眠時間，國中時9小時，成年後則為7~9小時。

選擇彈跳類或是伸展型的運動

運動是刺激長高的一種有效方式，不僅能促進血液循環，使骨骼組織供血增加，使骨骼生長旺盛；還可以促進生長激素的分泌。一般運動後半小時，生長激素的分泌達到最高峰。

運動形式可選擇一些彈跳類、伸展型或是全身型的運動，像是跳繩、單杠引體向上、游泳和各種球類運動都是不錯的選擇。建議一次運動不少於30分鐘，一周不少於3次。

科學地曬太陽

大家應該知道維生素Ｄ能促進生長和骨骼鈣化，而人體皮膚的7－脫氫膽固醇在紫外線的照射下會合成維生素D。所以，曬太陽也是長高過程中必不可少的一項。

若是害怕紫外線帶來的傷害，可隔著玻璃曬太陽（隔著單層玻璃紫外線可減少60%）。

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