健康從清明開始，養生就靠這一個字！

4月4日是清明節，除了是祭祀先人的重要日子外，在中醫看來這還是養生的絕佳時機。

每個節氣都有不同的養生重點，清明節的養生重點是什麼呢？專家解答說清明養生，重在一個「清」字。

清明前後，圍繞著「清」字做好保健養生，一定能「清」出健康，「清」出長壽來。

1、清血管

血管遍布人體全身，對生命來說是十分重要的。而人體的血管就像下水管道，時間長了容易積聚垃圾，應該時不時清理一下。

美國心臟病著名專家亞瑟·阿加特斯頓博士總結了8大「血管清道夫」，能幫我們快速有效地「掃除」血管垃圾：

8大「血管清道夫」：蘋果、葡萄、紅葡萄柚、燕麥、豆類、綠茶、堅果和植物種子。

2、清腸胃

要長壽，就要先「腸壽」。縱觀國內外的長壽名人，都有一個特點，那就是腸胃好。腸胃容易堆積毒素，如果不清腸胃，給身體排排毒，容易影響身體健康。

台灣《康健》雜誌推薦了食物中的7大腸道清潔「高手」：花椰菜、洋蔥、大蒜、豆類、海帶、黑木耳和全穀食物。

3、清肝氣

4月還是春天，中醫一直強調「春季養肝」。但清明時節切不可對肝臟進補，反而要清肝氣。

這是因為，清明是人之陽氣生髮的時段，中醫認為，體內肝氣在清明之際達到最旺。如果肝氣過旺，影響脾胃，還可造成情緒失調、氣血運行不暢，從而引發各種疾病。

此時，可選擇具有疏散風熱、清肝明目功效的菊花茶飲用，不但可以養肝利膽、疏通經脈，還可藉此將一個冬季積存在體內的寒邪散發。

4、清肺氣

清明節氣是流感等傳染性疾病高發時期，要注意養肺，清肺氣。

清明前後是踏青的好時機，不妨多到室外、到公園、到河邊走走，呼吸呼吸新鮮空氣，並適當運動，面對松樹柏樹做深呼吸，給自己的肺臟換換氣，有益身體健康。

5、清心氣

清明前後，天氣忽冷忽熱、陰晴不定，天氣的多變再加上清明掃墓容易使人悲傷、心情不好、情緒低落，最終造成心氣不順。心氣不順，容易引發心腦血管、精神疾病、抑鬱、焦慮等精神疾患。所以清明時期要注重清心氣。

清明是萬物生長的季節，心境要暢達，要通過戶外散步、踏青等活動，來清凈心氣，達到愉悅身心的目的。

清明養生的

5大禁忌

1

不

靜

春天自然界陽氣開始升發，人體應該藉助這一自然特點，重點養陽，養陽的關鍵是「動」，切忌「靜」，人們應積極到室外鍛煉，但是老人春練不要太早，應在太陽升起后外出鍛煉，鍛煉前應喝些熱水、牛奶、蛋湯等熱湯飲，同時運動要舒緩。

2

不

濕

居室每天中午要開窗通風，被褥和衣服要保持乾燥透氣，春季多穿純棉的寬鬆衣服，可避免發生濕疹。另外，不要選擇潮濕的地方進行鍛煉，運動出汗后要及時擦乾。

3

不

凍

春季氣候忽冷忽熱，要遵循「春捂」之說，不宜馬上脫下棉衣，換裝時應遵循「下厚上薄」的原則，先把上衣減掉一些，褲子可晚一些減，下身寧熱勿冷，以助養陽氣。特別是患有慢性支氣管炎、肺氣腫的老年人、有痛經史的年輕女性，初春時要盡量使身體「不凍不寒」。

4

不

酸

春天飲食應「省酸增甘」，因春天本來肝陽上亢，若再吃酸性食物，易導致肝氣過於旺盛，而肝旺容易損傷脾胃，所以，春季飲食忌酸。酸性食物有羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。宜食用甘溫補脾之品，可多吃山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。

5

不怒

春季是肝陽亢盛之時，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心和諧。心情抑鬱會導致肝氣鬱滯，也使免疫力下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管疾病等。

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