減肥食譜一周瘦10斤不提倡

許多人都有自己的減肥食譜，那麼，怎麼知道自己的食譜是否真的科學有效？會不會不小心踏進減肥誤區？不用擔心這些，小編貼心為您提供了以下健康減肥常識，為您如何挑選正確的減肥食品，採用恰當的減肥方法支招！快來看看吧！怎樣判斷一份減肥餐單是否合格？科學、有效的減肥餐單應該具備一些什麼條件？營養學方面的專家向大家剖析了下面的減肥案例。從錯誤中學到的教訓，比成功的經驗還來的寶貴！

剖析「殘酷」減肥食譜：

錯誤減肥食譜一

第一天：整天吃水果；

第二天：整天吃蔬菜；

第三天：水果和蔬菜；

第四天：8條香蕉加脫脂奶；

第五天：12盎司牛扒；6個番茄(任何食法均可)；全日喝8杯清水；

第六天無限量牛肉加蔬菜；

第七天糙米、生果和蔬菜

專家剖析：餐單食品營養素不足，嚴重缺乏碳水化合物、維他命和礦物質，長期食用會導致營養不良。大量喝水會引起肚脹感覺，減低食慾，但只是減去水分和肌肉，一旦停止食用，體重便會回升。錯誤減肥食譜二早餐任何水果午餐包括鮮胡蘿蔔汁、青菜沙律、微烘全麥包兩片、加上番茄片、黃瓜片或生菜片晚餐任何蔬菜汁，椰菜湯、滷水雞專家剖析：此餐單雖然以水果及蔬菜為主，但大量食用高糖分的水果也會致肥(水果卡路里的學問)，所以按餐單進食時也要注意分量；另外，此餐單缺乏肉類、蛋白質及維他命，不宜長期食用。專家指出，減肥速度不宜過快，最好是一個月減1公斤，每周減0.5-1公斤都在合理範圍，太快速的減重並不提倡。那麼減肥正確的方法是什麼呢

1.使用正確的減肥產品

選擇一款健康的減肥產品不僅能有效達到減肥的目的，對你的健康也是大有裨益的。

2.吃什麼減肥最快，飲食減肥有竅門

★在保證一天熱量總量及各種元素合理比例的前提下，晚上適當少些米飯等主食，多配青菜。推薦冬日兩款美味瘦身湯。

★盡量剔除甜食，和澱粉一樣，甜食可以提供碳水化合物，但最佳的碳水化合物來源還是澱粉。

★多吃蔬菜、水果，有葉的蔬菜比瓜類蔬菜好，蔬菜熱量比水果更低，減肥人士比較理想的是保證一天進食1斤蔬菜；水果也不錯，基本上不必限制食量，但要留意一些澱粉含量高的水果，如香蕉、大蕉、蘋果、棗、桃子等。

★吃肉的選擇，四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿。四條腿動物如豬、羊、牛等的肉類脂肪多是飽和脂肪，兩條腿的動物如雞、鵝等，脂肪多在皮下，只要把皮剝掉，熱量就會大大減少；而魚類是不飽和脂肪，尤其以海魚為最好。

★肝、心、腎等高脂肪、高膽固醇食物盡量不吃。烹調方法用蒸、煮、燒等方法，少用煎炸。

★低鹽飲食，食鹽量最好控制在每天3-6克。

★餐廳為求美味，大多在炒菜時加入一些動物油脂，建議減肥人士多在家自行煮食。3.跑步減肥很有效

1、跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒，轉化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。2、跑步不需要花費一分錢：多麼經濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥。

3、跑步彈性很大，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。

4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。

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