糖尿病病友健康長壽的5個秘訣

很多糖尿病病友因擔心糖尿病會縮短自己的壽命，從而鬱鬱寡歡，甚至自暴自棄，最終導致悲劇的發生。殊不知，只要糖尿病病友控制好了病情，可能一輩子都不得併發症，健康生活如常人，糖尿病病友長壽是可以做到的。那麼，糖尿病病友該了解哪些知識，又該如何做呢?且聽醫生慢慢道來。

得了糖尿病，長壽不是夢

糖尿病病友也能長壽並不是空穴來風，咱們用事實說話。2007年初，美國糖尿病協會的新聞簡報報道了一對糖尿病兄弟，哥哥Gerald 90歲，弟弟Bob 86歲，這對兄弟兩人都患有1型糖尿病，病史加在一起長達154年。據統計，美國1300萬糖尿病人中有30%活到80歲以上。

在，八九十歲的糖尿病病友比比皆是，患糖尿病四五十年的糖友比比皆是。

所以，長壽並非幻想，而是實實在在能夠達到的目標。擁有了這個信念，糖尿病病友才能朝著這個目標奮進。

哪些因素影響壽命

糖尿病病友在日常生活中，為了自身的健康，應該學習糖尿病健康教育的相關知識。如果好好學，可以做相關筆記，並把它應用在日常健康管理上面，這也是能夠長壽的秘訣之一。譬如，病友應該了解哪些因素能夠影響長壽，然後再「避害趨利」。

1.糖尿病心血管病變是影響糖尿病病友壽命的重要因素之一。其中，非常致命的是糖尿病合併心衰。

據相關研究表明，糖化血紅蛋白(HbA1c)每升高1%，心衰發生危險就可增加8%～15%。所以，糖尿病病友應每年檢測2～4次糖化血紅蛋白，使糖化血紅蛋白達標，一般小於7.0%，最好控制小於6.5%。同時，當出現氣短、倦怠乏力、夜尿增多、哮喘時，應該立即前往醫院。

2.糖尿病腎病也能影響糖尿病病友的壽命。我們知道，腎臟是我們人體的排泄器官，如果它發生了病變，人體的「毒素」就無法排出去，進而可發展成「尿毒症」等，嚴重影響了病友的生命長度。那麼，該如何預防糖尿病腎病的發生?

研究表明，嚴格的血糖控制可使微量白蛋白尿的發生風險降低1/3。故建議糖尿病病友每年檢查一次尿微量白蛋白。在日常生活中，當發現小便泡沫增多時，也應前往醫院查下尿微量白蛋白，做到早發現早治療。

3.糖尿病的一些急性併發症。例如糖尿病酮症酸中毒、非酮症高滲性昏迷、糖尿病乳酸中毒、低血糖昏迷等，也會使糖尿病病友的壽命受到威脅。所以，應該避免這些急性併發症的發生。

在這些併發症中，都有一個共同的特點，那就是血糖波動過大。在血糖控制的過程中，既要堅守高標防線，也要堅守底線，把血糖控制在平穩的狀態。

另外，糖尿病視網膜病變、糖尿病足等併發症，也會降低糖尿病病友的生活質量，在一定程度上影響病友的壽命。

牢記5個長壽秘訣

1.控制體重：對於糖尿病病友而言，控制體重能明顯減輕糖尿病病情的程度。那麼，該如何控制體重呢?

有一項有意思的研究發現，肥胖有「社會傳染性」，如果你有一個肥胖的朋友，那麼自己變胖的可能性會增加57%。這說明，朋友的習慣有著潛移默化的作用，如果自己沒有自信影響肥胖朋友的生活習慣，那麼，自己不要被他不健康的習慣所同化。

一項研究發現，多吃富含膳食纖維的食物、規律鍛煉能夠減少腹部脂肪，達到減肥的目的。

2.保持樂觀的生活態度：最近的一項大型研究發現，樂觀積極的生活能夠使發生疾病的風險降低50%，使人能夠長壽。但糖尿病病友隨著年齡的增大，子女為學業、工作離開身邊，生活會感到孤獨，所以應該懂得交朋友，因為朋友能夠使生活更為豐富，態度更為樂觀。

3.戒煙：眾所周知，吸煙有害健康。吸煙是心腦血管疾病、肺癌等的危險因素。吸煙時人體血管已發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，抗病能力也會隨之下降。

一項長達50年的研究發現據，30歲戒煙能夠延長至少10年的壽命。40歲、50歲、60歲時戒煙分別可以延長9年、6年、3年的壽命。所以，糖尿病病友應該積極戒煙，如果家人抽煙，可勸誡戒煙或可建議到陽台抽煙，避免吸二手煙。

4.健康的飲食、運動：健康的飲食能有效地控制血糖，延緩甚至不發生併發症。

近來《美國科學院院報》PNAS上發表一篇文章稱，「吃飯七成飽+低脂飲食+多運動」是人類延長壽命的「寶典」。所以，糖尿病病友要做到每天定量定時飲食，不吃脂肪含量高的食物，切忌暴飲暴食，貪一時「口福」。俗話說「飯後百步走，活到九十九」，每天應該保持至少30分鐘的中等強度的有氧運動，運動前後監測血糖，隨身攜帶食物，以免運動時發生低血糖。

5.保證充足的睡眠：睡眠不足不但對糖尿病病友認知功能造成損傷，還會影響血糖的控制，加速併發症的發生，從而縮短糖尿病病友的壽命。

所以，應該至少保證每天7～8小時的睡眠。並養成中午小憩的習慣，有研究表明，習慣午睡的人與偶爾午睡的人相比，死於心臟病的風險要低37%。

最後送糖尿病病友兩句話：學一學，更健康;做一做，更長壽。了解並應用這些知識，做到「知行合一」，一定能讓糖尿病病友像常人一樣健康長壽。

您學會了嗎?