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夏季午睡很重要,然而很多人竟然都睡錯了!

夏季午睡很重要,然而很多人竟然都睡錯了!

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夏季日照時間變長,睡眠會明顯不足,所以午睡就變得十分必要。適當的午睡有利於提高精神、降低冠心病、心腦血管等疾病的發病率,但若是「睡錯了」,危害也不小!

1、緩解疲勞 早上10點后,人體精力會逐漸下降,產生疲勞感。適當午睡可以消除疲勞,恢復精神。

2、提高免疫力 午睡可以有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞的活躍性。

3、預防冠心病 據研究顯示,適當午睡可調節體內激素平衡,降低冠心病的發病率。

4、調節情緒 午後打盹可改善心情,降低人體的緊張度,緩解壓力。

吃完就睡 ✘

餐后立馬睡覺,容易導致消化不良,誘發胃炎,也會因為腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。

建議

就餐后,建議稍作休息,20分鐘后再進行午睡。

趴著睡,是大多數辦公人群的睡眠方式,也是危害性較大的睡眠方式,趴著睡很容易造成損傷眼球、危害脊柱、影響呼吸、引發肥胖等多種危害。

建議

在家時,盡量在床上午睡,或是躺椅上。對於辦公人士,午休時可在腦後墊靠枕,呈半卧位,以減小心肺、面部壓迫。

睡在通風口 ✘

夏季氣溫較高,對著走廊、空調口及風扇雖然涼爽,但極容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病,甚至造成面癱。

建議

睡眠狀態下,人體的毛孔會處於張開狀態,身體抵抗力也會有所降低,應避免在通風口睡覺,對於體質較差的人,午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子,以防感冒。

若午睡時間超過1小時,人容易進入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等,會造成渾身無力,越睡越累的狀態。

建議

20分鐘左右的午睡時長最佳,13點左右最為有效,有助於快速恢復身體能量。

1、低血壓人群 夏季天氣悶熱,午睡時血壓會相對降低,對於低血壓人群尤為不利,可能造成呼吸困難。

2、過於肥胖人群 肥胖人群一般食量較大,而人在睡眠狀態下消化能力減緩,食物容易堆積,午睡時間過長,容易加重或引發肥胖。

3、血液循環差的人群 血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者不僅不適宜飯後立即睡覺,也不宜午睡過久,可能加重病情,甚至誘發中風風險。

4、睡眠障礙人群 午睡時間過長,晚上更不容易睡著,反覆如此,更加傷害身體。

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