月經乾淨后吃什麼補血 4種食譜效果好

在每次來完月經后，由於經血帶走的體內的一些營養，因此，經期后需要補血調養，那麼，月經乾淨后吃什麼補血？月經后吃什麼調理身體？一起來了解下月經乾淨后吃什麼補血調理身體吧。

月經乾淨后吃什麼補血

1.紅腰豆蒸南瓜

南瓜半個（體積小一些的南瓜為好），紅腰豆適量。紅腰豆提前浸泡一個晚上，再用高壓鍋煮熟，南瓜削皮，切成半，去瓤洗乾淨；紅腰豆與少量的白糖伴好，一起放進南瓜盅里，大火蒸約25分鐘，一直至南瓜熟軟。

紅腰豆，營養豐富，含有大量的維他命A、B、C及E，蛋白質、食物纖維、鐵等，可以補血益氣，提高免疫力，降糖消渴，幫助細胞修補及防衰老等；南瓜中含大量的鈷，可以促進造血功能，並參與人體內維生素B12的合成，此外，還具有非常出色清熱解毒之用，可以清除金屬中的鉛、汞和放射性元素，對於經期後補血並排毒，效果是非常好的。

2.四色補血羹

大棗11顆，黑木耳5克，銀耳5克，提子乾30克。黑木耳、白木耳分別用水泡發，去根，黑提乾和紅棗洗凈。全部食材一起放到砂鍋內，加水適量，大火燒開，轉小火煲1小時左右，放入冰糖，溶化即可。

紅棗含有大量的維生素C和鐵，多用於補血調理之用，可改善貧血，血小板減少等；黑木耳，能補血止血，潤肺益胃，潤燥利腸，舒筋活絡；銀耳，益氣清腸、滋陰潤肺，增強人體免疫力；提子乾，補血氣、暖腎，是體虛貧血者的滋補佳品。月經乾淨后吃，補血美顏。

3.紅棗桂圓蓮子粥

紅棗8個、桂圓8個、去芯蓮子16個、大米1杯。紅棗用清水洗乾淨，大米洗凈瀝干後放入鍋內，加入其他材料，用大火煮開，加一些冰糖調味。

紅棗，益氣補血、健脾和胃；桂圓，益脾、健腦，增加記憶力，並能提高熱能，促進血紅蛋白再生，從而達到補血的效果；蓮子，補脾止瀉，益腎澀精，養心安神。此粥，暖脾胃，養氣血，安心神。

4.枸杞菠菜豬肝湯

豬肝150克，菠菜3棵，枸杞，姜，酒，蒜，大蔥各適量。豬肝切成薄片，浸泡1小時，再用水沖洗乾淨，洗乾淨的豬肝用過一遍沸水，把血沫逼出來，再在水龍頭下沖洗乾淨；菠菜洗乾淨后，也過一遍水，去草酸；姜，大蔥，蒜切末，與豬肝一起放入鍋內，加料酒，大火燒開，轉小火，煮到湯濃，放進洗乾淨的枸杞，接著放進菠菜，微微煮沸，加鹽。

豬肝富含維生素A和微量元素鐵、鋅、銅，具有補肝明目，補血之用，可以改善血虛萎黃、夜盲等等症；菠菜，富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、鈣、鐵等，其中類胡蘿蔔素與鐵，都對補血有重要的作用；枸杞，則養肝，滋腎，潤肺。此湯不僅含鐵豐富，且極易被人體吸收。

月經乾淨后的補血保養

1.抓緊補血黃金期

月經乾淨之後的7天，是女性補血的最佳時期，不必擔心會出現經期補血而引起的月經過多問題，而且，補血效果也會更好些。注意要飲食全面，多吃有營養的食物，全面的補充營養，再適量多吃些益氣血的食物，如紅棗，紅豆，黑米，花生等。

2.適量運動幫助造血

每天利用30分鐘做做有氧運動，比如慢跑、游泳、瑜伽等等，可以通過運動來促進經絡的通暢，改善身體的血液循環，讓氣血更好的滋養全身，促進各臟腑機理正常運作，自然就會擁有比一般人更好的氣色。

3.保證足夠的睡眠

經常熬夜或者是睡眠不足，都會耗損人體大量的氣血，進而引起很多皮膚問題，甚至會引起更嚴重的疾病，如果你不能完全保證不熬夜，那就盡量少熬夜，更不要在這段補血的黃金期熬夜，儘可能的讓身體得到休息，使氣血充分滋養著身體。

4.有個愉快的心情

補血的最佳方法不外乎就是食養，運動，睡眠，心情這四個方面。雖然心情不能起到直接的補氣血作用，但是，情緒的變化會影響到氣血的正常運作，壞情緒會耗損人體氣血，所以，要盡量保持一份寬容的心，和愉快的情緒。