search
仰卧起坐下背痛?一個進階動作更安全有效

仰卧起坐下背痛?一個進階動作更安全有效

腹肌是很多健身者所追求的肌肉,而且健碩的腹肌是足夠撩人的。

對於腹肌訓練,人們常常通過仰卧起坐這樣簡單的訓練方式進行腹肌鍛煉,但其實,這個常規動作的效果並不是非常好。

另外,仰卧起坐由於彎曲脊椎,而脊椎主要起著穩定身軀的作用,所以有可能導致脊柱損傷。

既然仰卧起坐會導致背部損傷,以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木,那麼什麼動作對於胸部的鍛煉更有效呢?

卷腹就是目前非常火熱的健身動作,卷腹對於腹直肌的訓練十分有效,今天我們就來介紹一下這個動作。

首先,身體仰卧於地墊上,膝部屈曲成90度左右,放鬆背肌和脊柱,兩腿併攏並伸直,腳部平放在地上。

然後利用腹直肌收縮的力量抬起上背捲曲身體,過程中要保證下背部不離地。

卷腹相比仰卧起坐,再抬起身體時,仰卧起坐臀部不能離地,而卷腹要求下背部不離地。

因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小,所以就更加安全,而且卷腹對腹部刺激更持續,因為抬起身體超過30°,腹部基本不受力。

在我們的卷腹訓練中,最好不要抱頭,以免造成頸椎受傷。

根據手臂形式,我們可以分為普通的屈膝,兩手臂貼近地面動作;交臂卷腹,兩手掌交叉貼在胸前;觸臂卷腹,屈膝,兩手臂貼近大腿滑動;並掌穿梭,屈膝,兩膝稍微分開,卷腹時並掌向前上方滑動。

另外還有舉腿卷腹和觸腿卷腹,即平躺墊上,大腿垂直地面、小腿平行地面,卷腹時手去接近小腿位置這樣的動作模式。

所以進行卷腹的方式多種多樣,我們可以不斷嘗試新模式,不斷地帶給腹肌刺激。

熱門推薦

本文由 一點資訊 提供 原文連結

一點資訊
寫了5860316篇文章,獲得23293次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦