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科學安排三餐 一個月瘦10斤

科學安排三餐 一個月瘦10斤

隨著生活的不斷的變化,很多人因為對於飲食的不加控制而導致了體重的增加,而同時減肥對於很多的肥胖患者來說是很需要重視的,而對於減肥有很多的方法,其中很受大家關注的就是關於減肥的減肥食譜了。

其實對於減肥大家應該知道最重要的就是要控制熱量的攝入,所以對於很多的減肥方法來說飲食減肥是最健康有效的減肥方法,飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量,同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉,那麼哪些減肥食譜更有效呢。

—定會堅定自己的信心。所謂科學減肥指的是科學搭配三餐,科學減肥,逐步降低熱量攝入,同時幫助體內代謝脂肪,這樣將多餘脂肪代謝出體內是最為健康的減肥飲食方式。

周一

早:一小碗麥片粥加一片葡萄乾麵包。

中:一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯。

晚:一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。

周二

早:米飯一碗、鹹菜和植提纖加一個彌猴桃。

中:一份燒竹筍、一份涼拌花椰菜和一個煮雞蛋。

晚:一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。

周三

早:一小碗大米粥、一片全麥麵包和一個橙子。

中:一碟燒牛肉、一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿。

晚:一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。

周四

早:一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果。

中:一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜。

晚:一小碗麥片粥加上一個橙子。

早:一小碗麥片粥加一個橙子。

中:一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜。

晚:一小碗白薯粥、兩顆植提纖,一份涼拌菠菜和適量的餅乾。

減肥期間飲食注意事項

1、吸油。

每次吃披薩的時候都用一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一周下來,可以少吃一大湯匙油。一年下來,攝入的脂肪該減掉多少啊。

2、多喝牛奶

每天攝入1800毫克的鈣,就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人,每次喝咖啡的時候加些牛奶,不僅能使咖啡變得更滑更香,還能幫助減肥呢。早餐醒來,喝一杯純牛奶,能讓人一天都精力充沛地工作學習。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶,能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯後喝一杯酸牛奶,還能助消化。

3、多吃蔬菜

蔬菜非常健康,不僅含有豐富的纖維素,可以幫助消化,還能補充人體所需的維生素C,有助減肥。

4、多喝水

多喝水能加快新陳代謝,燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高於72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水,那麼一年下來就能減掉五磅。

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