最傷腰的5個姿勢,男女通殺!3個簡單動作拯救你的腰

2017/09/11

現代人中,大家的腰多多少少都會有些損傷。你肯定聽身邊的人或者自己說過——哎呀,我的老腰啊」

其實,生活中某些不良姿勢和動作,都會造成腰部負荷過大,久而久之,腰就出現癥狀了。因為錯誤的動作繼續存在,腰依然不斷「受傷」,所以腰痛也時時反覆。所以,日常生活避免傷腰錯誤動作,核心肌群穩定,腰痛便會遠離你。

那麼,哪些動作最傷腰呢?

這些傷腰姿勢,以後別做了01

搬重物,彎腰不彎腿

直膝彎腰搬重物,一不小心就會「閃了腰」。

這是因為直膝彎腰時,彎曲的角度很容易就超過90°,對腰部的殺傷力很大

假設你搬的重物是20公斤,那麼在這種姿勢下,對腰來講就不止20公斤了,而是30公斤

所以,不要只想著靠【腰】來搬東西,也多用用腿啊!

正確姿勢:重物盡量靠近身體,屈髖屈膝,整體發力

02

伸頭弓背、葛優躺,坐姿不對

很多人認為坐得直就是正確的,其實不然;經常低頭、身體習慣往前傾、腰往後凸、葛優躺,這些都是不利於腰椎的坐姿。

長期以往,輕則會造成腰肌勞損,重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

正確姿勢:上身挺直,收腹,如有靠背的椅子,腰背盡量緊貼椅背

03

單手提重物

單手用力,重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均,肌肉的緊張度也不同,很傷椎間盤。

正確姿勢:雙手平攤一下重物,以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

04

仰身起床

有的人早上醒來,就馬上從床上彈起來。事實上,早上起來腰部肌肉還沒完全放鬆。突然仰身起床,很容易把腰閃了。

正確姿勢:起床時翻身側躺,依靠手部力量支撐起上半身,慢慢起身。

05

站得太久

腰痛,最可能是這種原因

有的人經常腰酸痛、脹痛,就不自覺地想到:

其實不用緊張,腰痛有很多原因,其中最常見的是腰肌勞損腰椎間盤突出

而大多數人的腰痛,則屬於慢性腰肌勞損,跟椎間盤突出是兩回事。

腰肌勞損:可摸到,有壓痛,勞累時加重,休息后好轉

腰肌勞損(腰背筋膜炎),表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍酸痛,位置比較淺,能夠摸到,按壓的時候有疼痛感;在勞累時疼痛加重,休息時好轉,但不會出現超過膝關節以下的疼痛。

腰椎間盤突出:位置深、活動受限,一側下肢有放射性疼痛

腰椎間盤出問題時,疼痛的位置比較深,但在觸摸腰、後背時,沒有明顯的壓痛感。具體需要通過CT或核磁共振來確診。

改善腰痛,試試3招隔1小時活動一次

每隔1小時活動10分鐘,走動、彎腰、轉腰都可以,多變換身體姿勢。

多睡硬床

選偏硬一點的床墊,能支撐起肌肉。肌肉有支撐了,身體就不需要額外用力來維持姿勢。如果嫌太硬,可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

多做有益於腰的鍛煉

如果腰背肌功能強大,便能有效預防或緩解腰椎間盤突出,預防和減輕腰痛癥狀。可以多做這3種鍛煉:

①倒走

倒著走需要收緊腰背,能增強腰背肌力量。

②游泳

游泳時腿要打水,腰背肌要工作,浮力減輕了身體的重量,身體各部分關節負擔變小,是非常理想的運動方法。

③ 挺腰運動

最簡單的是五點支撐法

腿彎曲,用兩個腳跟撐著地面,雙腿是兩個點、雙肘是兩個點,頭後仰著地是一個點,五個點支撐起身體。運動時,腰挺起來算一下,一天做3次,一次至少挺30下。

齊魯女性郵箱:sdflxmt@163.com

本文由 一點資訊 提供 原文連結

立即按讚,感謝大大無私地分享
寫了5860430篇文章,獲得22551
Line

熱門推薦

精彩推薦

飲食+簡單運動,簡單7個動作,15天告別水桶腰!都五月了,還沒有減肥的寶寶們相信已經心急如焚了,眼睜睜看著別人露鎖骨、露香肩、露大腿,自己只有一身肥肉的悲傷,還不敢去運動,看著滿身的脂肪被甩來甩去,簡...
中醫認為,腎位於腰部,左右各一,是人體重要的臟器之一,有「先天之本」之稱。現如今隨著生活和工作壓力增大,人們出現腎虛的情況也逐漸的增多。1、不花一分錢的補腎方法告訴大家一個不花一分錢大補肝腎的方法:...
以下分享的5個腹肌練習動作,難度不高,躺在床上就可以完成。具體如下:動作1:仰卧屈膝挺身起 左右各12個動作2:反向支撐交替手碰腳 左右各12個動作3:仰卧屈膝反向卷腹起 12個動作4:單腳支撐屈肘挺身起 左右各...
很多疾病在早期進行預防是要遠遠好於後期進行治療的,癌症同樣如此,即使生活中癌症患者越來越多,但合理的干預會讓你更加健康。超級丁醫生提醒,有一種常見姿勢對於預防癌症是有幫助的,經常採取這樣的姿勢,...
現在伏案工作的人越來越多了,很多人彎腰駝背姿勢不良,長此以往,腰椎問題就越來越嚴重,那麼,大家這麼忙,如何用簡單的方法養護我們的腰椎呢?接下來我們就來介紹4種非常實用的養護腰椎的動作。一、對側運動「...
對於上班族來說,白天大家對著電腦,好不容易下班了,回家后眼睛又不離手機,長此以往,很多人開始患上了腰酸背痛的毛病,早上起來脖子一扭,咔咔兩聲還覺得很酷是不是?告訴你危險了!你的脊椎腰椎已經慢慢勞損...
之前介紹了不少關於如何練腹肌,如何減脂的動作和方法,今天分享的這套動作可以不僅可以減脂肪,也可以當做練腹肌,各位夥伴一起嗨起來吧!慢動作一、站直左右側屈30~60次;慢動作二、站直交替左肘碰右膝,右肘碰...
看電視、玩電腦、熬夜加班……你是不是經常一坐一天?頸部僵硬、腰背酸痛,「久坐」會帶來很多健康問題,甚至縮短壽命!你說去健身房太麻煩,工作緊張也沒時間運動?快學習16個懶人拉伸動作,在辦公室也能讓韌帶和...
現代人中,大家的腰多多少少都會有些損傷。你肯定聽身邊的人或者自己說過——「哎呀,我條老腰啊」其實,生活中某些不良姿勢和動作,都會造成腰部負荷過大,久而久之,腰就出現癥狀了。因為錯誤的動作繼續存在,腰...
則回覆