最傷腰的5個姿勢,男女通殺!3個簡單動作拯救你的腰

2017/09/11

現代人中,大家的腰多多少少都會有些損傷。你肯定聽身邊的人或者自己說過——哎呀,我的老腰啊」

其實,生活中某些不良姿勢和動作,都會造成腰部負荷過大,久而久之,腰就出現癥狀了。因為錯誤的動作繼續存在,腰依然不斷「受傷」,所以腰痛也時時反覆。所以,日常生活避免傷腰錯誤動作,核心肌群穩定,腰痛便會遠離你。

那麼,哪些動作最傷腰呢?

這些傷腰姿勢,以後別做了01

搬重物,彎腰不彎腿

直膝彎腰搬重物,一不小心就會「閃了腰」。

這是因為直膝彎腰時,彎曲的角度很容易就超過90°,對腰部的殺傷力很大

假設你搬的重物是20公斤,那麼在這種姿勢下,對腰來講就不止20公斤了,而是30公斤

所以,不要只想著靠【腰】來搬東西,也多用用腿啊!

正確姿勢:重物盡量靠近身體,屈髖屈膝,整體發力

02

伸頭弓背、葛優躺,坐姿不對

很多人認為坐得直就是正確的,其實不然;經常低頭、身體習慣往前傾、腰往後凸、葛優躺,這些都是不利於腰椎的坐姿。

長期以往,輕則會造成腰肌勞損,重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

正確姿勢:上身挺直,收腹,如有靠背的椅子,腰背盡量緊貼椅背

03

單手提重物

單手用力,重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均,肌肉的緊張度也不同,很傷椎間盤。

正確姿勢:雙手平攤一下重物,以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

04

仰身起床

有的人早上醒來,就馬上從床上彈起來。事實上,早上起來腰部肌肉還沒完全放鬆。突然仰身起床,很容易把腰閃了。

正確姿勢:起床時翻身側躺,依靠手部力量支撐起上半身,慢慢起身。

05

站得太久

腰痛,最可能是這種原因

有的人經常腰酸痛、脹痛,就不自覺地想到:

其實不用緊張,腰痛有很多原因,其中最常見的是腰肌勞損腰椎間盤突出

而大多數人的腰痛,則屬於慢性腰肌勞損,跟椎間盤突出是兩回事。

腰肌勞損:可摸到,有壓痛,勞累時加重,休息后好轉

腰肌勞損(腰背筋膜炎),表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍酸痛,位置比較淺,能夠摸到,按壓的時候有疼痛感;在勞累時疼痛加重,休息時好轉,但不會出現超過膝關節以下的疼痛。

腰椎間盤突出:位置深、活動受限,一側下肢有放射性疼痛

腰椎間盤出問題時,疼痛的位置比較深,但在觸摸腰、後背時,沒有明顯的壓痛感。具體需要通過CT或核磁共振來確診。

改善腰痛,試試3招隔1小時活動一次

每隔1小時活動10分鐘,走動、彎腰、轉腰都可以,多變換身體姿勢。

多睡硬床

選偏硬一點的床墊,能支撐起肌肉。肌肉有支撐了,身體就不需要額外用力來維持姿勢。如果嫌太硬,可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

多做有益於腰的鍛煉

如果腰背肌功能強大,便能有效預防或緩解腰椎間盤突出,預防和減輕腰痛癥狀。可以多做這3種鍛煉:

①倒走

倒著走需要收緊腰背,能增強腰背肌力量。

②游泳

游泳時腿要打水,腰背肌要工作,浮力減輕了身體的重量,身體各部分關節負擔變小,是非常理想的運動方法。

③ 挺腰運動

最簡單的是五點支撐法

腿彎曲,用兩個腳跟撐著地面,雙腿是兩個點、雙肘是兩個點,頭後仰著地是一個點,五個點支撐起身體。運動時,腰挺起來算一下,一天做3次,一次至少挺30下。

齊魯女性郵箱:[email protected]

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