秋天到了，千萬不要午睡！不知道你就虧大了

秋天最佳的睡眠時間。中醫理論還認為：「膽為中正之官，五臟六腑取決於膽。」膽又為少陽，「少陽不升，天下不明」。那麼，秋天午睡應該注意什麼？下面隨51養生網小編去看看。

午睡的六大好處

1降血壓

如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

2保護心臟

每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%；另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。

研究人員認為，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。

3增強記憶力

午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

4提高免疫力

中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

5振奮情緒，趕走抑鬱

午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。

6消除疲勞，恢復精力

上午，人的精力比較旺盛，這是因為經過了一夜休息，內部機能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。

但是一個上午工作或學習以後，由於體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產生了，並且人體內的熱量也有很大的消耗，這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當地消除疲勞，恢復精力，在下午擁有一個相對良好的精神狀態來應對工作。

午睡時機

午後小睡一會兒可以緩解疲勞，以便下午可以更好地投入工作、學習。

哈佛研究人員發現，午睡時機選擇在12時至13時最好，既可以保持下午的精力、提高工作效率又不會影響夜晚睡眠質量。

午睡時長

午睡時長不同，起到的效果也不同。美國《睡眠》雜誌刊登的一項研究數據表明：

午睡10分鐘，「清醒度」最好。」快速充電式「午睡有助於恢復身體能量，補充精力，緩解疲勞。

午睡20～30分鐘，效果最差。醒來后感覺身體有一種搖搖晃晃的「醉酒感」，持續30分鐘左右後，午睡的「恢復效果」才會體現出來。

午睡60分鐘，可以擁有更強的認知能力和記憶能力，但是剛睡醒會伴有眩暈感，而且並不適合大多數工作場所。

午睡90分鐘，有利於提高創造力，增強情感記憶和程序性記憶。醒來之後更加清醒，不會有昏沉感，但是睡太多會影響夜晚睡眠質量。

午睡注意事項

1.睡前避免吃太油膩的食物和過飽

因為食物油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變；午飯吃得過飽則會加重胃消化負擔。

2.午飯後不要立即入睡

剛吃完飯就午睡，會引起大腦供血不足，輕則會讓人不舒服，重則可能產生反流性食管炎。因此，午飯後最好休息20分鐘左右再睡

3.午睡避免用手當枕頭

若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

正確做法應該是墊一些柔軟的物品做枕頭，以免頭部的血流量減少。另外，雙腳可以適當找地方平放，有利於全身的血液循環，放鬆下半身。

4.午睡也要注意保暖

不要在有穿堂風或風口處午睡，尤其是正對空調的方向，避免引起傷風感冒、關節疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴重的還可能造成面癱。

天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入，尤其是胃不好的童鞋。

5.午睡時避免戴隱形眼鏡

人們合眼的時候，氧氣是通過血管滲入，而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑，眼睛「呼吸不暢」，視力模糊，細胞缺損，稍有不慎，易引發感染，導致乾眼病、角膜潰瘍等。

6.午睡后請慢起

午睡醒來后別馬上起來，先慢慢移動身體，腰板坐直，活動一下手腳以及頭頸部位，過幾分鐘再正式進入工作狀態。也可以噴一點香水、聞一聞乾花的香袋、咀香糖、泡一杯乾花茶。。。。。。用香氣提神。

午睡可以激發創造力，提高工作效率。很多人工作時間一長，就感覺腦子不夠用了，但短短的午睡過後，緊張的神經得到放鬆，大腦運行恢復正常，思路全面打開，迅速走出工作僵局。午睡不用花一分錢，也沒有任何副作用，可謂是最便宜、最安全的「保健法」。

一些人認為，入秋後天氣漸涼，午睡就沒有那麼重要了，於是就逐漸放棄了午睡。健康專家認為，這樣做實際上是放棄了一項有利於健康的好措施。

俗話說：「每天睡得好，八十不見老」。這是因為睡眠時，神經系統、循環系統、內分泌系統、肌肉各種神經反射活動較醒時均有明顯改變，睡眠時免疫功能加強，有利於抗病抗癌。健康的身體需要有較好的睡眠質量，而較高的睡眠質量就是睡眠節律的正常有序。再有，立秋後，由於西太平洋副熱帶高壓的影響，「秋老虎」說來就來，同樣的天氣熱，蚊蠅多，干擾睡眠節律，難以進入「睡得香」階段。睡眠質量不好，會帶來秋、冬季節體質的下降，抗病力減弱。所以，除力求提高夜間睡眠質量外，還應用適當的午睡來補充。

健康專家認為，午睡並非懶人的嗜好，而是一種有益的習慣。拿破崙從不放過午睡，英國首相丘吉爾亦如此。這與午睡能使心血管系統舒緩並使人體緊張度降低有關。所以有人把午睡稱之為「健康充電」。科學家指出，午睡后，大腦更好用，更靈活，反應更快，精力更旺盛，情緒更高。有關專家研究發現，成人睡眠不足4小時者，其死亡率比睡7至8小時者高180％。這一結果提示人們若晚間睡眠不足，而能在午睡中適當補充，將對身體健康大有裨益。睡覺可幫助消化，預防心肌梗塞。據調查，每天午睡半小時可減少30%患冠心病的可能性，因為休息期間，心臟消耗和動脈壓力都減少。可見，初秋利用午睡為健康充電還是很有必要的，當然也不要為了午睡而服安眠藥，應該順其自然為好。