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空腹運動好嗎 運動減肥的最佳時間

空腹運動好嗎 運動減肥的最佳時間

空腹運動有損健康嗎?

人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等,對健康不利。

但是,如果運動量適宜,熱能消耗較少,體內貯存的能量足夠使用,不會影響健康。

研究認為:飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動,如步行、跳舞、慢跑、騎腳踏車等,有助於減肥,這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞,較易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪),減肥效果優於飯後運動。

運動強度越大越好嗎

有些肥胖者,在剛參加健美訓練時信心十足,規定訓練2個小時,他卻練習4個小時,可是過幾天之一就會感覺情緒低落,無精打采,沒有練多長時間就全身疲憊,打不起精神來,出現這種情況,就是過度訓練導致的,若不及時採取措施,仍按老樣子發展,就會使癥狀加重,甚至導致慢性疲勞,無法正常訓練。

其實,只有持久的小強度有氧運動,才能使人消耗多餘的脂肪。運動強度增大,反而不好,因此輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動,最有利於減肥。

運動減肥是早晨好還是晚上好?

當講到運動減肥時,幾乎所有的人都會選擇早晨,認為早晨運動不僅空氣新鮮,而且經過一個晚上的休息,人的體力也比較充足,容易帶來更好的減肥效果。

其實,上述的說法是不正確的,且不說早晨空氣的濕度大,空氣中的有害浮物多,對人的健康不利,也不說早晨人的血糖普遍較低,不利於運動,單從脂肪的形式來看,選擇晚上運動是有道理的,首先,人的脂肪大部分是在晚上形成的,如果能在晚上從事運動,那麼就能將體內剩餘的熱量及時消耗掉,否則,經過一夜的動作,脂肪就會在體內堆積起來,日積月累,人自然就胖了。因此,專家認為運動的理想時間是下午4點到晚上9點為宜,而晚上7時至9時為最佳。

晚上運動不僅能消耗掉當天所攝入的能量,而且還能動用體內儲存著的脂肪,所以說早晨鍛煉效果遠遠低於晚上的鍛煉效果。

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