乾貨！孕晚期准媽媽的飲食指導

孕晚期的准媽媽要注意了，到了這個階段，寶寶的生長速度進一步加快，尤其是細胞體積增加迅速，大腦發育加快，肺部也會進一步發育以適應出生后呼吸和血氧的交換。另外，寶寶還需為自己出生后儲備一定量的鈣和鐵等營養素，皮下脂肪大量儲存。所以，准媽媽需要了解一下孕晚期飲食的注意事項，並在飲食方面注意全面攝入營養。

准媽媽的飲食結構

這個時期的准媽媽不僅需要增加熱量供給，更應注意優質蛋白質、鐵、鈣和維生素等營養素的補充。由於子宮快速增大壓迫胃部，使得准媽媽的食量減少，所以宜採取少食多餐制，每日可增至5餐以上。

孕晚期的膳食應遵循食品品種多樣，營養更為豐富的原則，主食（大米、面）350~400克，雜糧（小米、玉米、豆類等）50克左右，蛋類40克，牛乳220~250毫升，動物類食品100~150克，蔬菜400~500克，水果100~200克，植物油25~40克。在此基礎上再增加50克禽、魚和蛋。每天鈣的需要量為1200毫克，另外出現水腫的准媽媽應該限制食鹽在5克以下。

准媽媽的飲食要求

飲食中應以蛋白質和碳水化合物為主，除食入主食米、面和蛋白質豐富的奶類、蛋、肉、魚類等食物外，還要注意多食入動物肝臟、豬血、海產品、骨頭湯、豆製品、新鮮蔬菜、胡蘿蔔、水果等含鈣、鐵、磷等微量元素及生物素的食物。

尤其孕晚期的最後兩個月，寶寶對鐵質的需求量相對較多。可適當多吃富含鐵的食物如肝、腎、紅棗、桃干、杏干、菠菜等。

海帶是礦物質營養素的大寶庫，海帶和紫菜中鈣的含量很高，是一般蔬菜的10倍，此外還含有大量的碘，對準媽媽和寶寶十分有益。所以，准媽媽在最後兩個月，應盡量多食用海帶和紫菜等海產品，既補充了營養，又不易增加體重。

注意適當曬太陽，以促進維生素D的合成，利於鈣、磷的吸收及胎兒骨骼的生長發育。

孕晚期，往往會出現便秘，准媽媽除了多吃些油菜、芹菜等含纖維多的蔬菜外，還要多吃些生津清熱的水果、蔬菜，如蘋果、香蕉、葡萄。西紅柿、茄子等。

准媽媽要注意控制體重

孕晚期勿需大量進補，准媽媽的過度肥胖和巨大兒的發生對母子雙方健康都不利。准媽媽在懷孕期的體重增加平均12.5千克為正常，不要超過15千克。

孕期能量和某些營養素的過剩，會對孕婦及胎兒產生不利的影響。孕期營養過剩，尤其是能量及脂肪攝入過多，則導致胎兒巨大和孕婦肥胖，增加難產機會。

如果出現超重或體重增加過多，應在醫生指導下根據情況調節飲食方案，適當減少動物脂肪與碳水化合物的攝入量。

所以，親愛的准媽媽們，生活中千萬不要相信一個人吃兩個人的飯，孕晚期咱們最重要的補充富含蛋白質、維生素和礦物質的食物就行了！

參考文獻： 王艷琴主編，《懷孕40周完美方案》

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