最正確的午睡「姿勢」

隨著時間延長和睡眠深度增加 ， 人的睡眠分為1 - 4 期四個不同階段 和快速眼動期 。其中，第 1 期為入睡期，第2期為淺睡期，第3期為中度睡眠期，第4期為深度睡眠期。

1- 4期睡眠不斷加深 ， 睡眠腦電波在不斷 地 變化 —— 快波逐漸減少 ， 慢波逐漸增多 ， 睡眠 2期開始出現慢波，睡眠3期出現約30%- 50 % 慢波 。但在到達快速動眼期，腦電波反而出現增快、活躍的表現。研究提示，在淺睡眠期即1- 2期是大腦皮層充分休息期 ， 在 3- 4期 則 出現大腦皮層功能抑制 。很多人發現，午間短睡后精力比較充沛，而午睡時間較久后反而下午會出現精神狀態不佳的情況。這是因為 包含較多慢波的午睡會增加個體覺醒后的睡眠慣性 ，而短時午睡中慢波成分較少，在個體覺醒后睡眠體驗較好。因此提倡午睡以短睡為主，時間約在半小時左右，如果午睡 時間太久進入深睡眠期后再覺醒 ， 反而 起 不到 「解乏」的作用。

午睡應該採取什麼樣的睡姿呢 ？ 如果有充分條件 ， 建議採取卧位睡眠 ， 卧位睡眠可使全身關節 、 肌肉及消化道放鬆 ， 無局部壓迫 ， 睡眠質量會較高 。

職場年輕人往往工作場地有限，無法保證卧位睡眠，很多人採取趴在辦公桌上的 方式 午睡，這是不科學的。因為趴著午睡一方面壓迫眼睛，短期危害表現為睡醒后視物模糊及變形，長期危害則包括視力受損及青光眼等。另一方面趴著睡眠擠壓腸胃，腸蠕動變慢或受阻，長期趴著午睡將會影響腸胃消化功能，出現消化不良、腸脹氣等情況。

此外，趴著睡眠還會影響上肢的血液迴流。尺神經、橈神經這類較為表淺的上肢神經，受到直接擠壓可能導致血液供應不暢，致使神經受損，輕者出現睡醒后胳膊麻木、 刺痛 感，重者還會出現神經麻痹，如 胳膊抬不起來 。因此，對於趴著入睡的人群，建議墊鬆軟頸枕或抱枕，避免對上肢和 面部 的直接壓迫。

還有些人選擇坐位頭後仰的姿勢午睡，我們對這種午睡姿勢也不提倡。因為在入睡后全身肌肉張力減低，頸肌肌肉張力同時 也 減低，直接坐位靠在椅背上午睡，頭部會不自主側屈或前垂，易出現頸部肌肉勞損即「落枕」。有時可能會出現壓迫氣道導致呼吸不暢、睡眠中低氧情況，甚至壓迫頸內靜脈導致頭頸部靜脈迴流不暢的情況，長此以往有導致頸椎病的可能。因此如選擇坐位午睡，建議佩戴環形頸椎枕，以固定入睡後頭位，避免出現上述情況。此外， 午睡應避免直接吹風或吹空調。在入睡後人體肌肉鬆弛，全身毛細血管擴張，且人體免疫力下降，直接吹著冷風午睡易導致感冒，甚至還可能造成面神經麻痹，俗稱「面癱」，因此入睡時要注意保暖。